產後女性易患尿失禁？想要避免尷尬，產後就要這樣做

2020-11-13 尿失禁主任張醫生

　　要說懷胎十月，真的是對我們寶媽的改造得夠徹底的。生個孩子就是過了趟鬼門關也真不是開玩笑，就算是科技發達的現在，生完孩子的寶媽也能感覺到自己體質變弱了，身體多了種種小毛病，但是有一種難言之隱真是把咱們寶媽逼得夠嗆，那就是：尿失禁!這事情說大也不大，畢竟除了這個也沒有別的不舒適，但是說小它也不小，這樣憋不住尿的感覺實在是讓人尷尬又羞恥。但是媽媽們悄悄詢問，好像很多人都有，就會覺得這是一種正常的現象，因而也不怎麼去管。但是呢，親愛的媽媽們，和大多數人有同樣的症狀並不代表它是正常的啊!

產後女性易患尿失禁?

　　為什么女性容易出現尿失禁?

　　實際上，絕大多數的產後女性所患的都是壓力性尿失禁，即在膀胱非充盈的情況下，大笑，咳嗽等動作都可以使尿液流出尿道口。主要的原因就是：分娩造成了媽媽們的骨盆底部肌肉鬆弛，肌肉控制力減弱，所以當腹壓突然增加，即出現咳嗽，大笑，提重物等動作時，鬆弛的肌肉承受不了這樣的壓力，尿液就會流出。一般而言，女性的生育次數越多，壓力性尿失禁的情況也就越嚴重。

　　怎麼去鍛鍊骨盆底肌肉呢?

　　如果想要擺脫這樣的尷尬事，鍛鍊骨盆底肌肉就是一個好選擇，骨盆底肌肉的鍛鍊方式有三種：慢速鍛鍊，快速鍛鍊，組合鍛鍊。

　　慢速鍛鍊：緩慢向上收縮骨盆底的肌肉，堅持5秒之後再逐漸放鬆，每天可重複進行數次，動作熟悉之後可逐漸延長堅持時間至15秒。

　　快速鍛鍊：同樣的動作要點，但是要儘可能快地完成，一開始可能並不能做很多次，可以在熟練之後逐漸增加次數。

　　組合鍛鍊：2次慢速鍛鍊以及2次快速鍛鍊為一組，每組鍛鍊完成之後可以休息5-10分鐘，然後重複進行。

　　骨盆底肌肉的注意事項：

　　1.做向上收縮肌肉的動作時，應當注意「向上提」以及「向內縮」這兩點，不要

　　向下用力。

　　2.做鍛鍊時不要收縮腹部，大腿內側或者是臀部肌肉，加緊雙腿也不行，這都是不正確的鍛鍊姿勢，並不能取得好的成效。

　　3.做鍛鍊之前最好要排光膀胱，以免發生不舒適的現象。

　　4.這項鍛鍊動作小，不會被其他人在意到，媽媽們可以放心大膽地去做。

　　5.如果想要早點恢復，那麼訣竅就是：多多益善。每天多次組合，一直堅持下去就會有很明顯的成效。

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