「笑尿了」真的存在？教你幾招告別產後尷尬

當我們碰到好笑的事情時，經常會說這句話「笑尿了」，但實際上這並不是一句玩笑話，真的有人在笑的時候漏尿。

我們都非常熟悉的謝依霖，在生完二胎後發過一條微博吐槽說自己無論是在大笑時，還是在打噴嚏或咳嗽時，都會讓她「尿失禁」，並且還自稱是「漏尿狂魔」。

其實娛樂圈內像謝依霖一樣遭受漏尿困擾的寶媽有很多，公開講述過漏尿這一事還有Ella陳嘉樺，表示生完寶寶後患有壓力性尿失禁，無論是笑還是跳都會漏尿，褲子全是非常尷尬，最後選擇了做手術後才告別這個「難言之隱」。

尿失禁究竟是怎麼回事？

通常腎臟製造的尿液會儲存在膀胱之中，當我們排尿時，膀胱會收緊肌肉，尿液就會經過尿道從膀胱排出。同時尿道周圍的括約肌會放鬆，讓尿液排出體內。

尿失禁也就是尿不受控制。在女性中，最常見的類型有以下兩種：

1、壓力性尿失禁

壓力性尿失禁也叫張力性尿失禁，指咳嗽、打噴嚏、大笑、爬樓梯、跳繩等腹壓突然增高時，尿液不自主地流出。這是婦女中最常見的尿失禁類型。

2、急迫性尿失禁

急迫性尿失禁是指突然想小便，並且感覺特別強烈，好像馬上就憋不住了，往往來不及上廁所褲子就已經尿失了，是在有尿意時或之後即刻出現漏尿。

導致尿失禁的原因是什麼？

1、分娩損傷

多次妊娠分娩，使得盆底肌受到不同程度的損傷，導致了壓力性尿失禁的可能。

2、年齡

更年期隨著年齡增長出現盆底鬆弛和尿道括約肌退行性變，女性尿失禁患病率逐漸增高。

3、其他因素

肥胖、盆腔手術史、便秘、種族和遺傳因素等，都與壓力性尿失禁的發生密切相關。

如何告別產後尿失禁的尷尬？

1、 改善生活方式

飲食上避免含咖啡因，碳酸或酒精的飲料，多吃蔬菜、水果以及穀物等纖維素含量較高的食物，並且在飯後適當走動。另外要避免提重物，因為提重物一方面本身腹壓增加，另一方面是拿重物會導致盆底功能損傷情況加重。

2、膀胱訓練

可以設定規律的如廁時間，來幫助膀胱規律排尿。注意適當控制小便的頻率及小便時間，逐漸延長小便的時間間隔，如從1.5小時，延長至2小時、3小時，提升膀胱充盈尿液的容量。

3、盆底肌鍛鍊——凱格爾運動

• 站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。
• 簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

• 第二階段是有效率地每天自我訓練：

①平躺、雙膝彎曲。

②收縮臀部的肌肉向上提肛。

③保持骨盆底肌肉（亦稱PC肌）收縮五秒鐘，然後慢慢地放鬆。休息五到十秒後，重複收縮運動。

④運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部位的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

最後提醒一下廣大女性，不管什麼疾病，早發現早治療都是好的，另外還要保持規律的生活起居，同時要注意鍛鍊，才能讓我們的身體恢復的好。如果產後出現嚴重的尿失禁，需要立刻前往醫院就診，千萬不要怕尷尬而耽誤治療。