比跑步、節食瘦更快!孫儷、容祖兒、邵雨薇都狂愛跳繩,超燃脂還瘦...

圖：擷取自 劉耕宏 小紅書、容祖兒小紅書、孫儷微博

比跑步、節食瘦更快！孫儷、容祖兒、邵雨薇都狂愛跳繩，超燃脂還能瘦全身

很多人都曾分享過「跳繩瘦身法」，跳繩真的是一個非常簡單又高效的減脂運動，但要怎麼跳才能正確瘦身、瘦最快呢？跳繩究竟會不會容易腿粗呢？一起來看看～

劉耕宏表示跳繩是一般人減肥非常需要的健身工具，首先該怎麼挑選一條好的跳繩呢？他表示可以先找手把不容易「留」汗的跳繩，這樣在跳繩時就比較不容易脫落，另外一個重點就是跳繩的重量，減肥用的跳繩通常比一般跳繩重1~2倍，但工具是次要的，關鍵還是要去做跳繩訓練。

1. 抓穩跳繩的把手，然後腳在跳動的同時記得要「微微屈膝」，屈膝不是真的很彎然後頭看地上那種，而是胸要挺直、看著正前方開始起跳。

2. 輕輕跟著自己的節奏往上跳，如果是初學的小白朋友，記得只要慢慢跳就行，跳到順就行，不要給自己太大壓力。

3.基本的心律儘量達到120以上到130之間，其實就是一個非常好的有氧運動。

4.如果是體重過重的朋友想要跳繩減肥，建議先從飲食調整、其他訓練象是快走這種有氧運動開始。因為跳繩比較不適合過重或者骨骼、肌肉力量不足的中老年人。

為什麼大家會這麼推薦跳繩這個有氧運動？

除了能快速燃燒脂肪外，跳繩也是一個很棒的全身性訓練運動，非常節省時間就能達到高心率，像跳繩十分鐘可能比你跑步20分、30分鐘的效率還要好，當跳到越來越好、身體協調越來越強的時候就能練習很多花式跳法，讓跳繩運動不會無聊。