小密語錄：能夠輕鬆瘦大腿的幾個動作，適合愛偷懶的你，還要什麼跑步機。這幾個動作練起來，讓你輕鬆瘦大腿。
夏天到了，熱褲和吊帶是必不可少的衣服，女生就應該在合適的時候展現自己好看的曲線，可是你的大粗腿減下來了麼？腿部粗壯確實是非常難瘦下來的，先別說我們普通人，就算是有專門健身教練的明星也很難把大腿瘦下來。但是這並不能把小密難倒，大家都知道瑜伽是小密的拿手菜，瘦腿當然要用瑜伽啦，如果你的目標是瘦大腿，那麼就跟著小密一起來學習下面這八個動作吧！
舞王一式，這個動作也可以拉伸大腿前側的肌肉，一定程度上幫助我們預熱身體。我們可以站在瑜伽墊上，然後慢慢的抬起右腿，右手放在右腿的膝蓋處固定住右腿，左手從頭頂上方抓住右腳的腳尖，頭部順著上半身的方向自然的往左前方抬起，眼睛同樣看著左上方45度的方向。這個動作可以拉伸腹部和大腿前側的肌肉，所以我們要左腿右腿輪換著完成。
鴿子二式也是一個拉伸大腿從而達到瘦腿目的的動作，這個動作看著比較簡單，但是需要注意的小細節非常多，下面就給大家詳細說一下如何完成這個動作。
1、兩條腿分開兩拳距離跪在瑜伽墊上，雙腳的腳背要緊緊地貼在瑜伽墊上。
2、整個身體往後仰一直到頭頂能夠接觸到腳尖，腰要處於身體的最頂端。
3、兩隻手臂也順著身體往後仰，手肘放在額頭兩側的瑜伽墊上，兩隻手抓住腳後跟保持身體姿勢。
幻椅式這個動作可以鍛鍊到臀部和背部和肩胛骨的肌肉，我們可以先雙手高高地舉起站在瑜伽墊上，手掌不要握拳，要掌心向前處於放鬆狀態。然後慢慢的屁股往下往後坐，直到大腿與地面保持平行的時候就可以停止下作的趨勢，然後踮起腳尖這樣可以鍛鍊小腿的肌肉。整個動作都是著重於鍛鍊下半身，不僅可以瘦腿，還有翹臀的功效。
簡易側板式的變式，首先我們要做的就是讓右手和右腳著地，保證右手和右腳之間有一定的距離，然後用右手和右腳支撐起整個身體，左腿稍微摺疊，左腳的腳尖放在右腿的膝蓋部，左手自然往頭的方向伸展。從側面來看，整個身體要在一個豎直的平面上，這樣才能達到鍛鍊腿部和腰部的效果。
單腿下犬式的變式也是可以同時鍛鍊到臀部肌肉和腿部肌肉的動作，我們首先要雙手雙腳著地，兩隻手之間與兩隻腳之間都要有一定的距離。然後慢慢的抬起左腿和左手，使左腿和左手在腰部的正上方接觸，注意頭部不能往下垂，脖子要和背部在一條直線上。
鳥王式的變式，這個動作和鳥王式相比，少了腿部的纏繞步驟，如果不仔細看的話，很容易和幻椅式相混淆，我們可以先保持幻椅式屁股往下坐的姿勢，然後把兩條高舉的雙手纏繞在一起，右手的食指關節處放在額頭上即可。這個動作完成之後頭部要自然往上仰，使整個身體從側面來看是一個s型的曲線。
肘倒立是最普通的倒立姿勢，這種倒立姿勢一般都是考驗練習者的平衡能力，我們可以學習這個練習者，在草地上或者是地面上有抓取物的地方進行練習這個動作，這樣一方面可以提高我們身體的穩定性，另一方面可以減少動作還原時與地面的撞擊力。
蠍子式的變式，這個動作和蝗蟲式也有點類似，只是在腿部的細節上加了少許的改動。和普通的肩倒立一樣，我們首先要完成倒立這個過程，然後慢慢的在穩定身體的前提下改變腿部的動作，把右腿慢慢摺疊，而左腿依舊保持伸直。
大腿粗壯一般都是由於長時間坐立導致血液循環不暢引起的，除了經常體育鍛鍊，我們還要注意在工作和學習中要經常站起來走動。即使是工作和學習非常忙也不能長時間坐在凳子上，因為長時間坐在凳子上，還有可能會使臀部變得扁平。