孕期產檢，許多醫生都建議孕媽要補鈣，這一點在老人傳下來的「習俗」中體現的也很明顯，比如總是逼著孕媽多喝排骨湯，效果其實並不好，至於原因呢？倒也簡單，胎兒在生長發育過程中，由於無法自主進食，所有的營養物質全部來自於母體，而肌肉、骨骼以及其它組織的形成，全都少不了鈣質。
數據顯示，正常情況下，一個人的鈣含量大概在1.5%-2%之間，如果孕媽鈣匱乏，會產生非常嚴重的後果。根據中國營養學會《中國居民膳食指南（2016）》，孕期女性每天需要攝入至少1000mg的鈣，比正常人多200mg，這是因為胎兒每天需要200mg，剛巧填補空缺。
補鈣已經成為了常態，那麼問題來了，許多孕媽很疑惑，自己明明天天吃鈣片，可為什麼孩子還是缺鈣呢？
孕期天天吃鈣片，孩子出生像「桌球」
萱萱是一個身高不到一米六的小姑娘，由於身材矮小，從小她的身體就不好，因此，在她懷孕之後，非常重視身體狀況，平日裡一直按照「科學食譜」進食，生怕由於自己身體的原因拖累了孩子。
然而，孩子出生之後，她發現寶寶的屁皮膚有些問題，一案就是一個坑，就像是「桌球」，肌肉並不能自己彈回來，醫生一看就指出了原因，這是孩子缺鈣，孕媽懷孕期間鈣不夠。
「可我天天喝骨頭湯，補鈣片，怎麼會不夠？」對於醫生的說法，萱萱很是費解。
生活中類似於這樣的現象其實並不少見，孕媽以為自己做得很好了，然而現實狠狠扇了她們的臉，補鈣其實並沒有大家想的那麼簡單。
關於孕婦補鈣問題，人們存在的誤區
1、骨頭湯是可以補鈣，不過效果真的很差勁
老人堅持的「喝湯補鈣」有科學性嗎？答案是肯定的，從某種程度上來說，它在補鈣方面確實存在一定的效果，只不過這個效果的大小，那就只能呵呵了。有人做過這麼一個實驗，利用高壓鍋煮骨頭湯，前後花了將近一個半小時，最後檢測的結果是：每500mg湯中，含鈣4-6mg，而一個人每天需要攝入差不多800mg的鈣，也就是說，完全靠喝湯補鈣的話，最少130碗左右，還得是大碗！
這個食量，正常人類應該是達不到，孕婦本來胃口就不大，喝不了這麼多，再說，這麼多湯喝下去，早就水中毒了。當然，也不是說喝湯就沒用，蚊子再小也是肉，沒事的時候喝點湯，在補充其他營養元素時，鈣質能補一點是一點。
2、吃完鈣片不曬太陽，等於沒吃
在《孕媽養生》一書中有介紹，孕媽如果長時間不見太陽（主要需要裡面的紫外線），身體內部將無法合成維生素D3，這是調節人體鈣吸收的主要物質之一，一旦匱乏，將直接導致孕媽無法吸收攝入的鈣。
也就是說，她雖然吃了不少鈣片下去，可消化系統卻無法將其吸收，吃多少拉多少，等於沒吃，最後不但胎兒缺鈣，孕媽自己也缺，尤其是孕後期，像水腫之類的併發症會比較嚴重。因此，大家千萬不要覺得孕媽很脆弱，不能見太陽，過分保護有時反而是一種謀害！
3、飲食方面出現問題，身體開始排斥鈣
世界營養協會研究顯示，如果孕媽在孕期攝入過多的草酸、鈉、植酸等物質，會造成元素失衡，在器官協調作用下，身體開始本能的排斥鈣，這也是許多人患上「隱性營養不良」的主要原因。
食物方面，孕媽不僅要重視元素總量，還得注意搭配問題，吃得多並不意味著吃得好，人體是一個有機大整體，單方面數目上的優勢有時反而會成為重大缺陷。
正確補鈣，孕媽應該從這些方面下手
1、調整食譜，增加含鈣量高的食物
有人表示，自己個子高，說明不缺鈣，缺鈣能長這麼高嗎？這純粹是在賭運氣，早就有專家做過調查，根據中國人的食譜，可以斷定，最少80%以上的人，每天鈣攝入量是不足的，誰能確保自己在那兩成裡？不是說大家意識不到位，只不過是我們的飲食習慣造成這一切，因此，在懷孕這個特殊時間裡，孕媽一定要調整食譜。
比如喝牛奶、豆類食品、雞蛋等等，多吃這一類食物，能有效補鈣，尤其是牛奶，每100ml就含有120mg的元素鈣，一天喝一袋，基本就足以彌補鈣空缺了。
2、每天都要堅持鍛鍊，多曬太陽
孕媽補鈣，目的就兩個，一是為了孩子的生長發育，鈣質有助於孩子骨骼、大腦的生長發育，這是在為以後打基礎，二是為了孕媽自身健康，那些缺鈣的孕媽，經常會出現水腫、高血壓、關節鎮痛、腿抽筋等症狀，讓原本就很艱難的懷孕過程更加讓人受不了。
通過鍛鍊的方式，不僅有助於鈣質的吸收，還能促進孕媽血液循壞，氧含量的大量供給，還會加速孩子大腦發育，提高智商潛力，條件允許的情況下，不要在家鍛鍊，多出去走一走，曬太陽能促使包括維生素D在內的多種營養元素生成，對孕媽的健康有好處。
3、人工補鈣，不宜攝入過多
真要按照效率來說，人工補鈣的效率無疑是最高的，比如鈣片、靜脈點滴、鈣劑等等，它們的含鈣量是非常高的，但是，大家在使用期間也要注意一些細節問題，最重要的一點就是「不能多吃！」
鈣攝入超標，會讓人便秘、長結石，還會對胎兒的神經系統產生幹擾，因此，孕媽在吃人工補鈣藥品時，一定要注意劑量的問題。
總而言之，胎兒在孕育過程中是非常脆弱的，任何細小的幹擾都有可能對其造成無法預計的影響，因此，孕媽一定要在細節方面做好！
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