健身一般我們認為三分訓練七分飲食，飲食佔據健身的重要內容，如果你飲食做不好的話，那麼健身訓練就變成了單純的破壞身體而已。
那麼對於絕大部分的健身方式來說，最重要的飲食元素就是蛋白質，因為訓練刺激肌肉，而蛋白質補充肌肉，所以蛋白質是我們飲食的重點。
而補充蛋白質，並不是說你吃了多少蛋白質、或者喝了多少蛋白粉，而是要看你最終吸收了多少蛋白質。如果你吃了很多蛋白粉，但是最終只吸收了一點點蛋白質，那麼絕大部分的蛋白質就會被浪費了。
對於健身玩家來說，喝完蛋白粉後的一些習慣，決定了你的蛋白質吸收效果，如果你喝完蛋白粉會做下面這4件事，那麼你喝進去的蛋白粉就會被大量浪費掉。
一、喝完蛋白粉又喝酒
前一段時間，看見過一個視頻，說是施瓦辛格喝蛋白粉的時候，會配一杯酒來送服，聽說這樣能夠讓蛋白質更好吸收，我判斷這個視頻是惡搞。
酒精的確有舒筋活血的作用，能夠擴張我們的血管，讓血液流速加快，但是酒精卻會分解我們的蛋白質和睪酮，抑制我們的蛋白質吸收。
如果你喝完蛋白粉又喝酒的話，你會發現你小便的時候會尿出白沫，那個白沫不是酒精，而是我們體內的蛋白質，包括你剛喝下去的蛋白粉，和你體內原有的蛋白質。
所以健身喝完蛋白粉，就不能再喝任何含有酒精的東西，如果你喝完蛋白粉又喝酒的話，那麼不僅蛋白粉被原封不動的尿了出來，而且就連體內的蛋白質也會被分解掉。
一般健身的話，基本上是需要滴酒不沾的，如果你有喝酒的習慣的話，你很難吸收蛋白質，訓練效果也會變得很差。如果要喝酒的話，儘量就別喝蛋白粉了，減輕一下腎臟負擔。
二、喝完蛋白粉又訓練
很多人喝蛋白粉是在力量訓練結束後立馬喝，但是喝完蛋白粉以後又會做半小時左右的有氧訓練，比如跑步、戰繩之類的訓練。
那這種方式其實也會導致蛋白粉的浪費，因為我們運動的時候，無論是無氧運動還是有氧運動，都是主交感神經在驅動身體，所以運動狀態下吸收能力是很差的。
只有當我們身體放鬆的時候，副交感神經才會接管我們的身體，這時候吸收能力和恢復能力才會提升上來，神經系統決定了我們的身體吸收能力。
運動期神經系統處於「作戰」狀態，休息的時候神經系統處於「休養」狀態，喝蛋白粉是為了肌肉的「休養」，所以儘量在休息的時候喝。
一般喝蛋白粉的時間，是在全部訓練都結束半個小時以後再喝，做完力量訓練以後，如果還要做有氧運動，那就等有氧運動做完了再喝蛋白粉。
三、喝完蛋白粉不喝水
有些玩家反映說，喝完蛋白粉之後容易長痘痘，這種情況是因為你平時不愛喝水導致的，因為蛋白粉在吸收利用過程中，需要稀釋到一定程度才行。
如果你身體內水分不多的話，那麼蛋白粉就會帶走身體內的體液，比如腸道裡面的體液，或者胃部裡面的體液，這時候腸胃都缺水，所以就會導致「上火」，痘痘就出來了。
平時我們喝蛋白粉，喝完蛋白粉以後還要補充大量的水，要想蛋白質吸收利用效果更好，我們可能一天需要一升以上的飲水量。
如果你喝水太少的話，首先蛋白粉稀釋就會受限，所以有一部分蛋白質是無法完全利用的，而蛋白質在體內不留存，如果不被利用就會排出體外。
不喝水的另外一個壞處，就是我們的體液流失比較多的時候，我們的內分泌也會失調，這樣我們就會出現爆痘、便秘或者肌肉抽筋的情況。
四、喝完蛋白粉又熬夜
蛋白粉的吸收，需要一個介質，這個介質就是我們的睪酮素，如果睪酮激素分泌不夠的話，那麼你補充再多的蛋白質，也都是沒有用的。
睪酮起到了保護肌肉流失的作用，當我們的蛋白質合成為肌肉的過程中，我們的睪酮也會參與進來，如果睪酮分泌量太少，那不光蛋白質無法合成肌肉，就連原有的肌肉也會流失。
比如有些藥物玩家一旦停藥，肌肉縮水會非常快，這就是因為由於藥物破壞，這些玩家的睪酮分泌，可能連一個八歲小孩都不如。
而影響我們睪酮分泌的因素，上面說了一個喝酒，還有一個不引人發覺的因素就是熬夜，很多人健身訓練都很賣力，營養補充也很捨得 ，但是就一個熬夜戒不掉，所以蛋白質也會在這個過程中浪費。
上學時都通宵上網過，第二天小便的時候，你會發現尿液泡沫比較多，這種情況也能夠側面說明，熬夜不利於我們的蛋白質利用。
以上這4件事情，其實很多人都或多或少的有做的不好的地方，其實一次兩次出現這種情況無所謂，但是如果你想要健身效果更好，蛋白質利用效果更好的話，這些事情儘量都不要做。
我是旺旺大法師，
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