蛋白粉價錢也很高，一桶都要五六百，那你買來了之後，你也要喝對。
那有些人喝不對，比如健身前喝蛋白粉，說是可以預防肌肉流失。
你有什麼肌肉可以流失？再說了，蛋白質進去還要分解成胺基酸才能防止肌肉流失，你運動的時候分解不了。
所以蛋白粉儘量在睡前和練後喝，不要訓練前喝。
除了這個以外，還有些東西不能和蛋白粉同時進食，不然也會影響蛋白質的吸收效果。
咖啡
那很多人是用蛋白粉泡咖啡來飲用的，比如有些人練完之後，就要辦公。
那麼這個時候就會蛋白粉加咖啡一起使用。
甚至有一種觀點是覺得咖啡可以產熱，可以加速蛋白質的吸收。
其實不是，咖啡會讓交感神經變得活躍，那麼這個時候我們吸收能力就會變弱、運動能力會變強。
所以咖啡屬於練前補劑，訓練前喝一點比較好。
但是跟蛋白質放到了一塊，訓練結束了再喝，那麼這個時候，你的蛋白質吸收效率就會下降。
除了咖啡以外，比如茶、氮泵、以及一些提神醒腦的東西，都不宜與蛋白粉同食。
假如你練完之後還要工作，那就不要喝蛋白粉，喝點茶葉咖啡。
蛋白粉晚上喝也可以。
酒精
施瓦辛格拍過一個視頻，說是蛋白粉裡面加一點威士忌，可以促進血液循環，加速蛋白質吸收。
我覺得這是一個惡搞視頻。
事實上就是，你喝一點點酒精，都能大幅度阻礙蛋白質的吸收。
因為蛋白質吸收合成有三個要求，足夠強的腸胃吸收分解能力，足夠強的睪酮水平，足夠高的超量破壞。
而酒精這個東西，直接讓你的腸胃吸收變差，傷胃嘛。
也能直接分離睪酮，不光是把游離睪酮給你分離出去，連肌肉上面的睪酮都能分離出去。
這就是一些人喝多了渾身疼，還有一些人喝到橫紋肌溶解。
所以酒精是增肌大忌，不光與蛋白粉不能一起喝，你只要健身，你最好是戒酒。
檳榔
檳榔屬於刺激性食物，同樣屬於此類食物的，比如辛辣食物、還有強酸食物。
這一類食物的一個通病就是，你吃了會拉肚子。
檳榔吃進去之後就會刺激你的腸胃，讓你的腸胃吸收能力大幅下降。
那麼這個時候，你喝進去的蛋白粉，就直接吸收不進去，那麼也就會浪費了。
我見過一個人，嚼檳榔的癮非常大，然後訓練的時候都嚼檳榔，喝蛋白粉自然也會嚼檳榔。
然後他說自己有個特點：
「不能喝蛋白粉，喝完蛋白粉放屁太臭了。」
其實是因為你的蛋白粉裡面的氮元素，沒有吸收進去，吸收進去的話放屁不會那麼臭。
油脂
我們這裡說的是高油高脂，脂肪本身也是人體的三大供能物質，所以必不可少。
但是假如你油脂太高的話，會抑制蛋白質的吸收，同時抑制你的增肌效果。
一方面，當你吃進去的油脂太高的時候，這些大分子包裹住了蛋白質，讓你的蛋白質很難吸收。
比如一些人喜歡吃油燜豬蹄，認為豬蹄是蛋白質，可以幫助增肌。
殊不知，你吃進去的豬蹄，裡面的蛋白質吸收並不好，絕大部分被大分子裹挾了出來。
再一個就是高油高脂容易發胖，體脂高於30%以後，有些人會雌化，也就是雌性激素變多。
那這個時候，你的毛髮會變多，但是你的增肌效果會變差。
睪酮變少了，你吃進去的蛋白粉肯定很難吸收掉。
上面這4種食物，就是平時儘量少吃，然後儘量不要與蛋白粉同食，隔開一段時間，4個小時左右，再喝蛋白粉。
不然的話，你的蛋白粉就浪費了。
#百裡挑一#