導語：減肥是一個永不過時的話題，真正付出行動或者是減肥成功的人卻少之又少。其實減肥並沒有那麼困難，無非是製造熱量缺口，提高基礎代謝。但是在減肥這件事上，有些人急於求成，使用極端的方式減肥，不僅沒有瘦身成功，還使代謝降低。
可以說，基礎代謝是大家忽略的最重要的一件事了，畢竟基礎代謝能夠消耗熱量總數的65%左右，剩下的30%左右才是運動和食物熱效應所消耗的熱量。所以在減肥這件事情當中，提高基礎代謝才是關鍵，而基礎代謝降低是減肥困難的重要原因。
01四個方法，提高基礎代謝
1、避免長時間有氧運動
在減肥的過程當中，總有人喜歡用單一的有氧運動來減肥，例如跑步，認為只要每天堅持跑步就一定能瘦。不過跑步這件事情也大有學問，跑步時間低於30分鐘，只是會分解糖原，而跑步時間高於一小時則會消耗蛋白質和肌肉，所以跑步的時間儘量控制在一個小時之內。
2、避免節食
可以說節食是女孩子們最喜歡的減肥方法了，但是節食卻也是降低基礎代謝的一大因素，所以在減肥的過程當中，一定要避免節食。如果長時間的進行節食，突然恢復了正常飲食就會導致反彈。非但達不到減肥效果，還會越減越胖。
3、重視蛋白質的攝入
進行減肥時，許多人都拒絕碳水的攝入，雖然碳水確實是引起發胖的重要原因，但是當碳水的攝入量過少時，就會轉化成蛋白質提供能量。蛋白質又是肌肉合成的主要原料，蛋白質被過度消耗，肌肉得不到生長，減肥的速度同樣得不到提高，所以在減肥過程當中也要重視蛋白質的攝入，適量的攝入碳水。
4、重視力量訓練
力量訓練是增肌的最好方法，肌肉是人體當中的瘦組織。肌肉含量高的人，即便是站著也能消耗大量的熱量，而且肌肉含量高的人代謝普遍偏高，所以他們不容易發胖。所以在減肥過程當中也要重視力量訓練，適當的力量訓練不僅會使你的身材越來越好，還能夠提高代謝，加快減肥速度。
減肥並不是單純地少吃多運動就能夠達到一定的目的，基礎代謝才是最重要的，不過運動卻能夠提高代謝，也是提高代謝最好的方法，如果平時沒有時間進行力量訓練，那麼也可以選擇耗時短，難度低的普拉提運動幫助提高代謝。普拉提運動是許多明星保持身材的秘訣，同時它也能夠提高人體的代謝，加快減肥的速度，而且普拉提運動特別容易堅持。
02學會這三個動作，脂肪加速燃燒
動作一、站姿提拉
身體保持直立，上半身要背挺直，臀部夾緊。雙臂有節奏地向上抬動，拉力器儘可能地向高處提拉，能夠鍛鍊手部的線條，促進手臂處肌肉的形成，燃燒手臂處脂肪，能夠刻畫一個更加協調的手臂線條。長時間堅持就連鎖骨也能變得更加明顯，每天做四組，每組20個。
動作二、腿部拉伸
躺在瑜伽墊上，雙腿則踩住拉力器，雙手緊握拉力器，將拉力器的手柄提至胸前，雙腿則有節奏地向前拉動拉力器。在雙腿收縮和伸出的過程當中，大腿處的肌肉能夠得到很好的鍛鍊，同時脂肪也能夠有效燃燒，臀部也有一定程度的提拉。每天做四組，每組20個。
動作三、複合運動
躺在瑜伽墊上，雙腿保持上一個動作，腿部拉伸，上半身則藉助來力氣做仰臥起坐的動作。能夠鍛鍊腹部的核心肌肉，同時也能夠有效地減去腰間的贅肉，長期堅持小蠻腰，馬甲線通通不是夢。每天做四組，每組20個。
這幾個普拉提需要藉助拉力器的輔助，拉力器不僅能夠加倍了燃脂效果，提高了代謝速度，還能夠更好的幫助堅持下來。它採用了4管高密度的橡膠管設計，彈力拉力足以做到一根繩子，鍛鍊全身，而且有著防滑紋設計的它，安全性也極高。
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結語：減肥的時候一定不要使用極端減肥方法，這樣會傷害到健康，還會降低減肥速度。通過科學的運動加合理健康的飲食，很快就能讓你的代謝提高，此外，普拉提運動確實有著很好的塑形燃脂效果，減肥新手不妨一試。想要好身材就趕緊動起來吧！