導語：不少女性都為了身材問題煩惱過，也有不少人在這件事情上作出努力，不過很大一部分人都是以失敗而告終。因為一提到減肥，大部分人的反應就是少吃多運動。，但是有一些人無論吃的再少，運動量再大都瘦不下來。
熱量消耗一共有三個途徑，分別是運動食物熱效應和基礎代謝。其中食物熱效應佔據10%左右，運動佔30%，基礎代謝則佔到了一天當中總熱量消耗的60%。以此能夠看出基礎代謝才是熱量消耗最主要的途徑，所以基礎代謝高的人減肥就要輕鬆很多，因為熱量消耗比較多。
還有一部分人雖然天天運動吃得少，但是代謝水平卻一直得不到提高，甚至還有可能在節食的過程當中導致基礎代謝下降。所以運動效果也沒有那麼明顯了，因此在減肥這件事情當中，最重要的就是提高代謝，以幫助消耗更多的熱量。
減肥的關鍵在於基礎代謝，4個方法幫助提高代謝
第一：規律飲食，不要過度節食
有些人一說到減肥就會想到節食少吃，其實這種方法是最傷身體的一種減肥方式了，不但會降低基礎代謝，讓你的減肥速度越來越慢，還會導致各種健康問題的出現。所以減肥時一定要規律飲食，做到營養膳食均衡攝入，並且還要注意補充蛋白質和膳食纖維。
在減肥過程當中，攝入量一定要滿足基礎代謝的條件，可以通過公式計算一下，自己代謝所需量。（男：【48.5*體重（KG）+2954.7】/4.184，女：【41.9*體重（KG）+2869.1】/4.184，）通過這個公式對自己的需求量有所了解之後，就可以制定相關的飲食計劃了。
第二：保證充足水分的攝入
多喝水能夠幫助提高代謝，而且水分也沒有任何熱量，減肥期間也可以放心喝。一杯水喝下肚後的半個小時就能夠達到代謝高峰，以幫助消耗更多熱量。千萬不要等到口渴的時候再去喝水，這時候身體已經嚴重缺水了。想要減肥，每天至少保證8杯水的飲用量。
第三：進行適當的力量訓練
是肌肉是人體的瘦組織，能夠幫助消耗脂肪。肌肉含量高，代謝比較高的人，即便是躺著什麼都不做，都能夠比別人瘦得更快。而且一磅肌肉能夠燃燒一磅脂肪9倍的熱量，所以減肥的過程當中，力量訓練也尤為重要，女孩子也不用擔心力量訓練會讓身材變醜，畢竟想要減掉一公斤的脂肪很容易，想要增加一公斤的肌肉卻難於上青天。
第四：進行多樣化的運動
減肥期間建議每隔2~3個月就要更換一次運動計劃，保持運動的多樣化，如果運動太過單一，身體完全掌握了你的節奏，運動減肥的效果會被打折扣，所以通過運動的方式進行減肥，就要讓身體處於一種不能適應的狀態中，才能夠讓身體調動更多的脂肪參與供能。
雖然基礎代謝是熱量消耗的主要途徑，但運動卻是提高代謝最好的方法，所以想要減肥運動是在所難免的，選對運動也十分重要，減肥初期的人或者沒時間運動的人，可以選擇普拉提運動，普拉提運動的燃脂效果特別好，動作簡單易學，每天抽出15分鐘的時間就能夠完成訓練。
學會三個動作，脂肪持續燃燒
動作一、站姿提拉
做這個動作時，站在瑜伽墊上，雙手用力向上提拉拉力器，能夠有效減去手臂上的拜拜肉。儘管有衣服遮擋也不能放棄對身材的管理，建議每天做三組，每組30個。
動作二、腿部訓練
冬天容易久坐，久坐的後果就是腿變粗，肚子變大。那麼針對腿粗的情況可以利用腿部拉伸的方式，有效燃燒腿部脂肪，美化腿部線條。腿部拉伸的動作還能夠有效的去水腫，長期堅持鍛鍊還能夠有提臀的效果，每天做三組，每組30次。
動作三、複合運動
躺在瑜伽墊上，藉助拉力器的作用，雙腿繼續保持腿部拉伸的動作，上半身則進行仰臥運動。有了拉力器的幫助，這組動作也很容易地堅持下來，能夠有效地燃燒腹部脂肪，減少腰間的贅肉，讓你在寒冷的冬天也用有迷人的小蠻腰。每天做三組，每組30個。
這幾組普拉提動作需要藉助拉力器輔助完成，這款拉力器也是許多明星和減肥達人的減脂小幫手，採用了密度超高的NBR材質，而且用了四管橡膠管的設計拉力回彈力十足，可以有效的幫助全身減脂，而且還做了防滑處理，即便是運動中出汗也不用擔心。
有需要的朋友可以點擊下方購買，好身材值得你這點付出！
結語：想要科學健康的瘦身，就必須提高基礎代謝，保證健康的飲食和科學的運動，同時還要避免那些減肥路上的誤區，避免以傷害健康為基礎，達到瘦身目的的減肥方法。只要用對的方法堅持下來，沒有無懈可擊的脂肪。