在減肥路上我們總能碰到那麼幾個么蛾子，其中節食減肥就是最廣為人知的減肥方式之一。確實有一部分人通過節食減肥而瘦下來，但是身材卻不盡如人意，肉質松松垮垮，而且很容易反彈。而更多的人卻是另外一種情況，通過節食不但沒有瘦下來，反而還胖了，按理說減少熱量攝入是能夠減肥的，這究竟是怎麼回事呢？
有一個非常好的理論能夠解決上面這個疑問，那就是低代謝易胖理論。簡單明了，假如你的身體代謝過低，不管再怎麼節食，都非常容易長胖。看到這，無疑消滅了很多人心中唯一救命的稻草了。
本文包括以下兩方面內容：
一 基礎代謝與人體的關係
二 如何提高基礎代謝率
一 基礎代謝與人體的關係？
什麼是基礎代謝呢？就是滿足人體活動每天所需的最低熱量要求，每個人的基礎代謝都有所差別，普通女性的代謝率在1100~1300左右，普通男性的代謝率一般在1200~1400左右，並且每個人的生活習慣，飲食作風以及年齡差異都會影響基礎代謝。
舉個例子，25歲的小張，由於工作原因，每天加班熬夜，第二天中午才吃第1頓早餐，那麼身體自然而然會降低基礎代謝，畢竟他的熱量消耗相比每天定時三餐，不熬夜的40歲中年人要低得多，因此小張也非常容易形成易胖體質，這個時候不管再怎麼節食，肥胖的肚子總是遮不住的。
二 如何提高基礎代謝率？
在這裡小編推薦以下三個方法，只要每天堅持，基礎代謝猛地往上漲。
1 調整飲食結構，避免節食
在減肥時應當控制飲食，但不能盲目節食，短暫的節食確實有助於瘦體重，但會導致體內激素水平在很長時間內產生變化，飢餓感大大增強，最終變為暴飲暴食，對減肥來說百害無一利。
在減肥期間時刻關注自己的基礎代謝，並且保證每天攝入的熱量要比基礎代謝高一些，這樣有利於製造熱量缺？口，達到瘦身的目的。
2 進行肌肉鍛鍊
為什麼很多人四肢瘦弱，肚子卻很大？很大原因在於肌肉量較低，無法持續耗能燃燒脂肪，而肚子則是脂肪囤積的重點。每周固定3~4次的力量訓練，不僅能增強肌肉力量，還能提高脂肪燃燒速度，基礎代謝率上升得越快，百裡而無一害。
在每周健身中，優先採用複合動作進行大肌群力量訓練，例如深蹲，臥推，硬拉等黃金動作，幫助你恢復成四肢發達，腹肌明顯的力量感少年。
3 培養良好的生活習慣
高效的基礎代謝率與生活習慣息息相關，每天晚上凌晨2點睡覺，並不會讓你的身材變好，多運動多休息才能讓你的身體足夠年輕，提高免疫力，改善生長激素。
建議從現在開始，每天堅持喝夠8杯250毫升的水，每天定時晚上11點睡覺，每天準時吃三餐，把生活中看似很小的每件事做好，身體充滿活力，基礎代謝自然大幅提高，讓你擁有好心情，躺著都能瘦。