人人都羨慕那些躺著都能瘦的「易瘦體質」，但你知道嗎？這僅僅是因為基礎代謝率的原因，只要你的基礎代謝速度夠快，脂肪就追不上你。無論是健身效果的好壞，還是營養吸收的多少，都跟基礎代謝有著密不可分的關係。
什麼是基礎代謝率
人體為了維持生命活動，每時每刻都在消耗能量，即使在睡夢中也不例外。當我們睡著時，我們的身體依然會以約50千卡/小時的速度消耗能量。
基礎代謝率就是指身體在自然條件下，保持基本生命過程中（心跳、呼吸、血流、大腦活動、內臟活動等）進行的能量代謝，所以基礎代謝的速度變快以後，脂肪的燃燒率也會有所提升。
為什麼減肥需要提高基礎代謝
基礎代謝決定了人體70%的熱量消耗，當你的基礎代謝水平越高，那麼即使是躺著，也能消耗更多的熱量。
除了有氧運動消耗熱量之外，剩下的消耗都得依靠新陳代謝來，所以新陳代謝越強，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快。
怎麼提高基礎代謝的速度？
01
每日最少6小時睡眠
睡眠時代謝率會降低10%～15%，因為夜間一部分器官會分泌促進基礎代謝的激素。所以睡得太少也影響代謝，要保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，做到早睡早起，讓減肥事半功倍。
02
補充足夠的蛋白質
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路裡熱量。蛋白質的主要成分是胺基酸，與脂肪和碳水化合物相比，身體需要消耗更多的能量來吸收它。
蛋白質有增肌減脂和提高代謝的效果，所以補充足量的蛋白質尤為重要。肉類、魚肉、牛肉、雞胸肉都是很好的蛋白質來源，正確的吃肉才能讓代謝更快速，減肥更輕鬆。
03
洗溫水浴
溫熱的水可以提高內臟的溫度，還能促進血液的循環，不僅可以排毒還能提高基礎代謝的速度。如果沒有條件泡浴也可以選擇泡腳，同樣可以收穫提高基礎代謝的效果。
04
多做力量訓練
肌肉的生長跟生存所需的熱量是脂肪的好幾倍，肌肉越多的人，身體每天所消耗的熱量也就越高，基礎代謝也就會旺盛。
而提高肌肉量的有效方法是多做力量訓練，選擇複合型的健身動作，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、划船等動作，可以同時鍛鍊多個肌群，協調全身肌群發展。
05
補充鋅、硒元素
每天攝入足夠的鋅和硒有助於甲狀腺激素正常分泌，如果鋅和硒長期攝入量不足，會導致甲狀腺激素分泌降低從而降低基礎代謝率。含鋅豐富的食物有牡蠣、動物內臟等；含硒豐富的食物是各種堅果。
06
分段健身效益高
運動健身時，可以將每個鍛鍊項目分成兩段進行。比如，早上做15分鐘的力量練習，在午飯或晚飯後做30分鐘的散步運動，這樣每天會多消耗100～200大卡的熱量。
如果沒有時間鍛鍊，一天之內多爬幾趟樓梯或多走幾步路，對於健身也大有益處。即使簡短的運動也能提高新陳代謝水平 !
需要注意的兩件事
拿酒杯時要三思。餐前飲酒會使人多攝入 200 千卡熱量。而且，身體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的就是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量都可以作為脂肪儲存下來。喝酒千萬別貪杯！
過度節食減肥的人，基礎代謝率會大幅下降，嚴重時基礎代謝會下降20～30%。這就是過度節食減肥時，即便是體重降下來也會快速反彈的原因，因為基礎代謝太低了。
學會正確的方法提高基礎代謝，就等於擁有了減肥成功的捷徑，輕鬆擁有好身材！