如果說，大家一起減肥，你胖的時候我也胖，我瘦的時候你也瘦，這還是能接受的！
但是，現實的情況卻往往並非如此，對於很多寶寶來說，經常會發現，兩個人一起減肥，人家瘦了，自己卻怎麼也瘦不下來，這就扎心了~
減肥的速度和自己的努力，完全不成正比，究竟是哪裡出了問題？
這時候，你一定要先了解「基礎代謝」這個概念了！
什麼是基礎代謝？
基礎代謝，是指人在維持生命特徵下所需要的最低能量需求，簡單來說，一個人只要活著，需要呼吸、體溫、心跳等，就會消耗熱量，這就是基礎代謝。
對於減肥的人來說，基礎代謝高的人，即使不運動，也能消耗比其他人更多的熱量，在相同的熱量攝入下，更容易瘦，這種人，也經常被我們稱為「易瘦體質」。
也就是說，你之所以減肥速度很慢，主要的原因是你的基礎代謝比較低，想要改善這種情況，就要先改掉傷害基礎代謝的一些生活惡習！
10種惡習，傷害基礎代謝
1、節食
這裡所說的節食，包括每餐少吃、不吃某一餐、不吃主食或肉等情況。
身體在能量攝入不足以維持身體正常需求的情況下，就會開啟自我保護機制，通過關閉不必要的生命活動來減少能量的消耗，並且分解肌肉來為身體提供能量。
身體的生命活動消耗減少，肌肉分解，都會造成基礎代謝降低！尤其是不吃早餐，對基礎代謝的傷害最大，看似減少了熱量攝入，反倒更容易變胖！
也就是說，想要避免基礎代謝降低，首要條件就是不能節食，更不能不吃早餐！
2、吃的太精細
這裡說的精細，主要指吃了太多的精製碳水，比如米飯和麵食。
在正常的飲食中，會攝入大量的膳食纖維，膳食纖維有消化難度大的特點，身體想要消化這類食物，本身就要消耗一定的熱量，這被稱為「食物的熱效應」。
如果吃的太精細，膳食纖維的攝入量減少，「食物的熱效應」就無法充分被利用，再加上精製碳水更容易引起升糖，讓脂肪更更容易被轉化、堆積，都會導致基礎代謝降低。
所以，減肥中，大家一定要適度安排一些粗糧，用以代替米飯和麵食，比較推薦的高纖維粗糧有：藜麥、燕麥、玉米、糙米等。
3、飲食不規律
現在的上班族，因為工作繁忙等原因，飢一頓飽一頓是常事。
有些人，早上起床晚，乾脆就不吃早餐了；有些人工作忙起來，下午2-3點才吃午飯；還有些人，晚上8-9點才吃晚飯，長期如此，就會打亂身體的代謝規律，不利於脂肪燃燒。
而且，飲食不規律還會出現長時間處於飢餓狀態的情況，這時候，更容易出現暴飲暴食，攝入過多的熱量！
三餐飲食儘量規律，早餐：早上六點到八點，午餐：中午十一點到十二點，晚餐：下午五點到晚上七點，保證兩餐之間的間隔為4-6個小時。
4、長期飲水不足
飲水量的高低，直接關係到基礎代謝的高低。
有研究顯示，每喝500毫升水，能夠在10分鐘內提高基礎代謝30%左右，並且在30-40分鐘後達到最高值，整個高代謝過程能夠持續2-3個小時。
同樣有研究顯示，在保證了飲水的情況下，身體在一天內能多消耗基礎代謝約10%的熱量。
建議大家，每天飲水量保持在2000-3000毫升，以小口慢飲的方式進行，每小時不超過800毫升，每天不超過4升。
5、常年不見太陽
在鈣元素攝入不足的時候，身體會產生一種叫做「鈣三醇」的物質，這種物質能夠降低脂肪燃燒的效率，還會讓食慾變得更旺盛。
反之，在保證鈣元素攝入的情況下，更有利於控制體重，在熱量攝入不變的情況下，可以顯著降低體脂率，減少腸道對於脂肪的吸收。
生活中，身體對鈣元素的吸收，需要一定的維生素D，而曬太陽就是身體產生維生素D的主要途徑之一，如果常年不見太陽，即使拼命喝牛奶來補鈣，效果也微乎其微。
而現在的很多上班族，早上9點前到公司，一坐一整天，晚上天黑才下班，常年不見太陽，基礎代謝也會降低，人也就更容易胖！
所以，如果你是室內工作為主的人，建議每天抽出半個小時出門走走，不僅鍛鍊了身體，還能促進身體對鈣元素的吸收。
6、長期久坐不動
久坐不動，也是現在很多人的通病，尤其是上班族和學生黨，經常一坐一整天。
首先，長期久坐不動，會造成肌肉活動停滯，血液循環受阻；其次，長期久坐不動，身體消耗自然會減少，這兩種情況，都會造成基礎代謝降低。
想要提高基礎代謝，養成易瘦體質，就需要大家避免久坐不動，建議上班族每隔60-90分鐘起身活動下，學生黨在課間時候出去走走。
適當的活動身體，除了能夠避免基礎代謝降低，本身也能消耗一定的熱量，積少成多也能起到減肥的效果。
7、熬夜/睡眠不足
熬夜和睡眠不足也是現在人的通病，凌晨1-2點才睡覺，早上又要強迫自己起床工作、學習。
熬夜會增加晚上進食的風險，睡眠不足又會導致身體代謝水平降低、食慾旺盛、更不願意運動等情況，是很多人發胖的根本原因！
避免熬夜，保證每天充足的睡眠，是減肥的基礎，建議大家每天23點前入睡，每天睡足8個小時！
8、喜歡待在恆溫的環境中
夏天的時候，整天待在空調房裡，冬天的時候，整天待在暖氣房裡，都很容易長胖！
人體有自己的調節體溫的功能，可以通過消耗體內的脂肪來適應氣溫的變化。長期處於恆溫環境，身體對於溫度的敏感度到影響，會致使這種功能處於休眠狀態，身體消耗減少。
建議少吹空調，少泡暖氣房，多運動，更有利於提高新陳代謝水平！
9、喜歡重口味食物
有數據表明，和普通人相比，肥胖人群的味覺會出現明顯遲鈍。
這主要是由於平時長期習慣吃高糖、高鹽和高能量的食物所導致的，這樣的飲食習慣，不僅會導致攝入更多的能量，長期以往下去，還會對身體造成很大的傷害，引發各種肥胖併發症。
大多數重口味的食物，都屬於高鹽飲食，鹽中的鈉如果攝入過多，還會引起水腫，身體水循環受阻，基礎代謝也會降低。
無論大家是為了減肥，還是為了培養易瘦體質，重口味的食物還是能少吃就少吃吧！
10、生活壓力大
工作累，工作時常加班，回家還要輔導孩子作業，這是很多人的常態吧？
在生活壓力大的情況下，身體皮質醇水平就會上升，食慾會非常旺盛，更容易出現情緒性進食，而且一吃起來就什麼都不顧了！
同時，壓力大還會導致飢一頓飽一頓、情緒低落、失眠等問題，這些都會影響基礎代謝，造成身體消耗降低。
你已經是一個成熟的過百斤少女了，一定要成為情緒的掌控者，而不是成為情緒的奴隸，通過運動、看書等來緩解生活壓力，是你必須做到的！
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