導語：在如今這個以瘦為美的時代，越來越多的人注重自己的形象，減肥成為了很多女孩子的目標，在減肥的方法中，大多數人認為只要管住嘴邁開腿，堅持下去就能瘦下來，有些人沒少運動，也控制住飲食了，但還是瘦不下來，可能是你進入了這兩個誤區。
01為什麼少吃、多運動瘦不下來？糾正這2個原因，或能幫你提高燃脂速度
1、少吃不等於節食
很多人以為少吃就能瘦下來，於是不吃主食、肉類食物，每天只吃蔬菜跟水果，但長期下去，身體由於無法攝取足夠的蛋白、碳水，導致身體缺乏營養，代謝動力受阻，身體開始陷入饑荒，降低基礎代謝，不僅減肥不成功，還會導致身體健康越來越差。
科學的做法：合理控制卡路裡的攝入，每天降低熱量幅度不超過400大卡，每天熱量攝入大於基礎代謝值，也就是必須大於1200大卡左右，同時我們還需要均衡營養攝入，多樣化飲食，而不是單純的吃水煮菜，每天至少需要補充150克以上的碳水化合物，跟80克左右的蛋白質。
2、多運動不等於做有氧運動
很多人在減肥期間會選擇跑步、有氧操、健走等有氧運動，剛開始時的確能起到燃脂瘦身效果，但長時間的有氧運動，不但會分解身上的脂肪，還會導致肌肉流失，肌肉一旦流失，身體基礎代謝水平就會下降，每天的熱量消耗大不如從前，減脂效率也就越來越差。
科學的做法：合理控制有氧運動時長，儘量控制在40分鐘左右，再加上力量性和身體塑形的訓練，這樣才能使肌肉的分解量少，燃脂效率會更高，有效預防肌肉流失，緊實全身的肌肉狀態，並且塑造一個完美的身材曲線。
如果沒有找到適合自己的運動，小編推薦給大家一項減肥界的王者運動——普拉提，普拉提是明星們保持身材的秘訣，它的難度低，燃脂效果卻很好，是一項有氧加力量型的訓練，在幫你快速燃燒脂肪的同時，還能夠緊實全身的肌肉感，塑造一個凹凸有致的理想身材，利用拉力器的幫助，無論是年輕人還是中年人，都能夠完成。
02小編給大家分享三組普拉提動作，趕緊學起來吧
動作一、腿部拉伸
想要減掉腿部的脂肪，可以嘗試腿部拉伸的動作，畢竟這個動作能夠有效鍛鍊到腿的肌肉，促進雙腿血液循環，有效燃脂。長時間堅持，不僅有著美化腿部線條提臀的效果，還能讓你的雙腿看起來更加筆挺，每天做四組，每組20個。
動作二、站姿提拉
手臂上的拜拜肉，想必是困擾過不少女孩子，粗壯的手臂總是能夠給人一種壯碩的感覺，通過站姿提拉的動作，能夠有效改變這一狀況，燃燒手臂處脂肪，緊實手臂肌肉，改善上半身體態，減少腰背部脂肪，每天做四組，每組20個。
動作三、仰臥運動
躺在瑜伽墊上，雙腳藉助拉力器的輔助做拉伸動作，上半身則做仰臥起坐的動作，有了拉力器的回彈力進行幫助，也能夠很好地堅持下來，在拉力器的輔助下，而這個動作能夠有效的瘦肚子，瘦腰瘦腿，做到高效的全身燃脂，建議每天做四組，每組20個。
這三個普拉提動作可以有效的幫助改變體型，消除雙腿的水腫，有效的提臀緊緻雙腿肌肉，在這組運動當中使用到的工具是拉力器，有了拉力器的幫助，使動作更加容易堅持，它採用了密度超高的NBR材質，做了4管橡膠管的設計，回彈力和拉力十足，足以幫你有效的鍛鍊全身。
經過價格下調，只需兩杯奶茶的錢就可以把它帶回家，好身材值得你付出
結語：想要科學健康的瘦身，就必須提高基礎代謝，保證健康的飲食和科學的運動，同時還要避免那些減肥路上的誤區，避免以傷害健康為基礎，達到瘦身目的的減肥方法，只要用對的方法堅持下來，沒有無懈可擊的脂肪。