美國家長急瘋了：網課期間孩子的視力保護成難題

{原創} 小媛老師 gzh:美國小學的日常

自從美國孩子開始上網課後，「護眼問題」也成了很多家長熱議的話題。這麼多的屏幕時間(Screen Time），會不會對孩子的視力造成傷害呢？

美國Philadephia的眼科醫生Ayesha Malik在2018年就指出，太多的「屏幕時間」會傷害孩子的眼睛，導致近視、眼部疲勞、和眼部敏感等眼部健康問題。

記得3月份美國小學剛開始停課的時候，很多老師都在電腦上給孩子安排了大量的學習任務。但沒過多久，老師們就收到學區的號召: 給孩子減少每天的在線學習量！

學區的規定時間：幼兒園到二年級的學生，每天的在線學習時間控制在40~80分鐘內，因為過多的學習任務不僅會讓孩子感到壓力，還會對孩子的眼睛造成傷害！

護眼六步走

1. 選擇合適的電子產品

選用屏幕寧大勿小。眼科醫生建議屏幕上字體的尺寸應該是：人眼能看清相同距離文字的最小尺寸的3倍！所以，能用電腦就不用iPad，能用iPad就不用手機。

很多美國家長會把手機或電腦上的圖像，投影在電視上，這樣屏幕更大，孩子眼部承受的壓力也更小！

2. 坐姿要合理

小朋友上網課，最容易出現的就是坐姿問題。沒有了課堂上約束，小朋友變得「自我放飛」起來：有時躺著、有時趴著，坐在椅子上也不自覺地向前傾，這些不好的坐姿，都在對孩子的視力和正在發育中的脊椎產生不好的影響。

這個時候爸媽就要多提醒孩子保持良好的坐姿了，正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩腿接觸地面，自然放鬆，形成2個90°的角度。

3. 避免屏幕亮度過高

除了使用時間以外，還有一個不容忽略的傷害就是屏幕上的強光。屏幕光線太亮，會讓孩子的眼睛接受更多的藍光刺激，孩子的眼球尚未發育成熟，很難完全過濾這種強能量的藍光，強烈的藍光對孩子眼部造成的傷害，遠遠大於成人！

美國的照明協會指出，電子屏幕和環境光之間的亮暗對比不能超過3:1。尤其是傍晚的時候，如果房間已經比較暗了，就試著把屏幕也調暗一點，這樣才不會對孩子的眼睛造成巨大的傷害！

4. 將「屏幕時間」當做獎勵

想要保護眼睛的一大絕招就是減少孩子對著電子屏幕的時間。所以很多美國家長會把&34;屏幕時間"!

這裡的任務包括：整理我的床，刷牙和洗頭，把衣服整理好，打掃房間，30分鐘的閱讀，60分鐘的室外玩耍，幫助家裡人，整理我的玩具，向親人(朋友)做一件友善的事情。

每完成一項任務，就打個勾勾，全部完成後，小朋友就可以獲得期待已久的「屏幕時間」啦！這裡還有一個空白的模板，爸爸媽媽可以寫下個性化的任務清單：

將「屏幕時間」當成獎賞，既能平衡小朋友的電子產品使用和日常學習，也能起對孩子起到激勵作用，推薦家長們都試試！

眼部 exercise

不管怎樣，在疫情期間，孩子難免會減少外出玩耍的時間，對眼睛的保護就顯得尤為重要！接著我們來說說放鬆眼睛的小技巧。別以為只有在中國，美國孩子也是有眼保健操的！他們的眼保健操有哪些不一樣呢？

Step 1 掌心按摩

• 全身放鬆坐在椅子上，雙手摩擦直到感到溫暖為止。
• 閉上眼睛，然後用杯形手掌輕輕扣住，避免對眼球施加過多壓力。
• 確保沒有光線穿過手指或手掌和鼻子邊緣之間的縫隙進入眼睛。
• 緩慢而均勻地深呼吸，同時想著一個平靜的場景：天空或湖泊。一旦感覺除了黑色以外什麼都看不見，這時就可以把手掌移開了。
• 重複以上動作三分鐘或更長時間。

Step 2 眼部按摩

• 進行冷熱敷：將毛巾浸入溫水中，然後將毛巾浸入冷水中。將溫暖的毛巾放在臉上，蓋住眉毛、眼瞼和臉頰。三分鐘後，取下暖毛巾並將冷毛巾放在臉上。根據需要在兩塊毛巾之間交替，確保以冷敷結束。臉上溫度的變化會引起血管收縮和血管舒張，起到刺激臉部和眼睛周圍皮膚的作用。
• 進行全臉按摩：將毛巾浸入溫水中。用毛巾擦脖子，額頭和臉頰。然後，用指尖輕輕按摩額頭和閉合的眼睛。
• 做眼瞼按摩：洗淨雙手。然後，閉上眼睛，並用指腹輕輕地做圓周運動按摩一到兩分鐘。

Step 3 練習眼睛變焦

• 保持站立或放鬆坐姿。
• 豎起大拇指伸出手臂，雙眼緊盯拇指。然後將拇指靠近臉前方約3英寸處。
• 再次移開拇指，直到手臂完全伸出。
• 重複三次上述動作。

Step 4 八字追蹤

• 想像一下在前方3米的地板上有一個巨大的八字形。
• 雙眼慢慢地追蹤這個「8」。
• 用一個方向追蹤它幾分鐘，然後用另一個繼續追蹤。

Step 5 掌心按摩結束鍛鍊

• 重複第一個步驟來結束眼球鍛鍊，也可以安靜瞑目幾分鐘來達到休息的效果。

這些眼睛放鬆操，推薦孩子在長時間看書，或長時間使用電子產品之後做，既可以放鬆眼部肌肉，還能促進眼球活動，增加自己的專注力！

室內運動

此外，為了讓孩子眼部得到休息的鍛鍊，全身的放鬆運動必不可少。雖然說特殊時期大家出家出門都不太方便，但到了春天也要適當增加孩子們的鍛鍊。我為大家特別收集了在家就能做的室內親子操分享給大家，簡單好玩，容易上癮，趕快和孩子一起動起來吧！

1. 原地滑冰式

模仿滑冰的動作，雙腿雙手交叉伸展，這樣能起到很好的熱身效果。

2. 開車司機式

模仿駕車的姿勢，略微誇張的動作，上身動作幅度大一些能幫助孩子充分放鬆肩部。

3. 伸縮橋

雙腳抵住地面，上身隨雙臂前進和後退，很考驗孩子的臂力和協調性。

4. 跳躍運動

這兩組簡單的「仿生」動作，模仿螃蟹左右爬行和章魚的「張牙舞爪」，趣味十足！

5. 跳躍運動

兩組不同的交叉跳，鍛鍊手部腿部肌肉，同時提高孩子的協調性和平衡性。

6. 收勢

雙手向上舒展後緩緩落下，調整呼吸。

美國孩子從小戴眼鏡的不多，這可能因為很多家長對於孩子每天的「屏幕時間」有著嚴格的限制。但在這個特殊時期，孩子不得不繼續在家上網課，所以合理的安排，動靜結合，才能讓我們的眼睛不會受到傷害。

畢竟除了電子產品，還有那麼多的室內活動，讓孩子停課在家的日子充實有意義！

小媛老師 美國公立學校老師 美國雙語教育學碩士