疫情期間網課繁多，保護孩子視力刻不容緩

疫情期間，許多孩子的線下課程紛紛轉為了線上輔導而不能外出活動。頻繁使用電子產品，無疑增加了孩子們發生近視或者是近視加深的風險，那孩子在家學習上網課時，怎樣才能夠保護好視力呢？

1、多做室內運動，多接觸陽光

孩子在家裡應儘可能的創造多的條件接觸陽光，在陽臺或院子裡或者是窗邊做一些可以在室內做的活動，比如顛顛球啊踢墊子等，這些都是可以的。戶外活動能預防近視，關鍵在於足夠的戶外自然光，而顛球、踢毽子等會讓孩子的視線不斷變化，鍛鍊眼睛的調節，建議孩子最好每天在陽臺或自家院子做一些這類運動。

當然，其他適宜室內的運動也都可以，但要注意運動幅度和噪音，避免給鄰居帶來困擾，同時也要防止孩子摔倒磕碰，中小學生也可以幫助一下做一些力所能及的家務勞動。

2、減少夜間學習

建議把孩子的學習中儘量調整到靠近窗邊，光線充足位置，並督促孩子儘量在白天完成所有的作業，在自然光下書寫閱讀，也同樣有利於保護孩子的視力。別拖到深夜，尤其網課及作業最好在白天完成。因為電子產品有一些藍光，他可能對我們生命的節律有一些影響。夜間使用電子產品容易讓孩子失去困意，影響休息，白天也要避免長時間使用電子產品。3歲以內的兒童建議不用電子產品，學齡前兒童儘量少用電子產品，建議上網課一節別超過40分鐘。

3、讓孩子多做遠眺

可以讓孩子們在用眼的中間做一些遠眺，在5米之外的物體就算是遠眺，它可以放鬆我們睫狀肌，長時間近距離用眼會導致睫狀肌收縮，而睫狀肌持續緊張到放鬆，則容易形成近視。因此孩子在書寫閱讀時，尤其上網課時，最好每隔30到40分鐘就遠眺，或者閉上眼休息5到10分鐘，使眼睛得到充分的休息。

4、注意學習姿勢

學習時還要提醒孩子保持正確的姿勢，改掉不良的用眼習慣。看電子產品和看書的時候，我們要提醒孩子們的姿勢，不要趴著躺著，或者離書本及電子產品太近，不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字。如果在夜間讀寫，應同時打開房間大燈和檯燈。

另外在家學習也不要放棄眼保健操，上午下午各做一次，做操之前，一定要提醒孩子們洗乾淨雙手，做的時候也要保證穴位的準確。另外就是睡眠時間要夠，保證充足的睡眠和合理的休息時間。小學生每天的睡眠時間最好能夠達到10個小時，初中生9個小時，高中生8個小時。

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