備孕、懷孕期間營養怎麼補充？孕期麻麻請看過來！
備孕：葉酸
作用：預防流產風險
備孕前3個月，一直吃到懷孕後3個月，每天400μg。多吃動物肝臟、時令蔬菜瓜果，增加結合的活躍性。
孕1月：DHA
作用：對胎兒腦和神經網發育非常重要！
一周吃2-3次的魚，一天1個雞蛋，同時多吃新鮮蔬菜、水果，就可以食補DHA了，或考慮DHA補充劑。
孕2月：鐵、碘、鋅
作用：預防早產、寶寶發育不良等問題
補鐵：每周吃1-2次的動物血或肝臟，再配合VC較多的果蔬，如獼猴桃、棗、檸檬等！
補碘：除了碘鹽，每周多吃富含碘的海產品，如海帶、紫菜、裙帶菜等
補鋅：香蕉、堅果、蛋類、瘦肉、動物肝、水果等。
孕3月：鈣、維生素b6、維生素d3
作用：預防腿抽筋、噁心嘔吐、胎兒畸形
多曬太陽促進鈣吸收，額外補充鈣片。另外吃些花生、獼猴桃、大豆、海魚等食物。
孕4-6月：卵磷脂、牛磺酸
作用：促進胎兒大腦發育，預防胎兒視力低下
孕4月，吃海魚、大豆、堅果等食物補充卵磷脂；孕5、6月，每周吃1-2次牛羊肉、魚類補充牛磺酸。
孕7-9月：膳食纖維、鐵鈣、維生素D
作用：補充能量、緩解便秘
在孕前的基礎上，每周吃1次瘦牛肉、1個雞蛋、1個蘋果。
每周1~2次動物肝臟和動物血，補充鐵；
每天2袋牛奶/酸奶、吃些蔬菜、粗糧，每天維生素D 400IU，緩解便秘。
孕10月：維生素B1
作用：緩解倦怠、體乏、加快產程
適量補充維生素B1，如雞蛋、堅果、豬肝、豬心、羊肝等，最後一周少吃魚腥食物及肉食，多吃青菜。
科學的營養攝入一定要搭配適當的運動來幫助消化，孕中期媽媽可以做凱格爾運動，凱格爾運動用G動手機應用堅持打卡鍛鍊，對於加速產程、助力順利生產很有幫助，可以預防和改善孕期漏尿、便秘的問題，對產後身體恢復也很有幫助呢。
最後，想要漂亮寶寶，孕媽可這樣吃：
皮膚變白，補充維生素C：蘋果、番茄、獼猴桃、紅棗、柑橘、洋蔥等
皮膚細膩，補充維生素A：胡蘿蔔、牛奶、綠色蔬菜、乾果、蛋黃等
大眼睛，補充維生素B1：動物內臟、肉類、豆類、花生、堅果類
大長腿，補充維生素D：蝦米、量類、蘑菇、牛奶乳酪等，多曬太陽來促進維生素D的轉換。
黑頭髮，補充蛋白質、礦物質：黑芝麻、核桃、黑豆、魚等