孕期營養補充大合集｜備孕必備｜詳解1-10月

2020-09-04 Z趙趙老師

準備備孕吃什麼？懷孕期間營養怎麼補充？什麼營養可以從食物中補充？備孕及孕期期間的麻麻看過來！

【備孕】葉酸

備孕前3個月一定要記得多注意補充，可以一直吃到懷孕後3個月，每天400μg，能夠防止胚胎神經管畸形，預防流產風險。備孕期間可多吃動物肝臟、時令蔬菜、新鮮瓜果，增加精子和卵子結合的活躍性。

【懷孕一個月】DHA

一周吃2~3次的魚，外加一天1個雞蛋，多吃新鮮蔬菜、多種水果同時補充，就可以食補DHA啦，做不到食補的孕媽媽，可以再考慮DHA補充劑。DHA對胎兒腦和神經網發育是非常重要的！

【懷孕兩個月】鐵、碘、鋅

孕媽媽注意啦！想要補鐵的話，可以每周吃1~2次的動物血或肝臟，這裡面含鐵量豐富，而且吸收率還高。再配合吃一些VC較多的果蔬，例如獼猴桃、棗子、檸檬等，就可以啦！孕期鐵缺乏、可能會導致早產、寶寶出生體重低這些問題，所以要注意哦~

同時要注意攝入更多的碘，除了碘鹽，孕媽媽還可以每周多吃一些富含碘的海產品，例如海帶、紫菜、裙帶菜等，可以預防胎兒生長發育遲緩、認知低下的問題。

為了預防胎兒神經系統發育障礙，孕媽媽要注意補充鋅，可以多吃香蕉、堅果、捲心菜、蛋類、瘦肉、動物肝、水果等。

【懷孕三個月】鈣、維生素B6、維生素d3

不想孕中期腿抽筋，孕媽媽除了多曬曬太陽促進鈣吸收，還可以額外補充鈣片、可以有效預防骨質疏鬆、腿抽筋的現象。

除了鈣，還要補充維生素、促進鈣吸收，孕媽媽可以吃些花生、獼猴桃、大豆、海魚等食物，預防噁心嘔吐、促進鈣吸收的同時，還能預防胎兒畸形。

【懷孕四~六個月】卵磷脂、牛磺酸

卵磷脂可以促進胎兒及嬰幼兒大腦發育，如果孕婦在孕期間缺乏卵磷脂，不僅會危害孕婦，還會使胎兒出生缺陷發生率增加，孕媽媽可以通過吃些海魚、大豆、堅果等食物補充，也可以通過卵磷脂膠囊補充。

除了補充這些，孕期運動也很重要，孕媽媽可以下載G動進行盆底肌的鍛鍊，幫助寶寶的順利生產，預防產後漏尿尿失禁等症狀！

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