每天大魚大肉補營養？孕期真正要補充的是這些

在孕期，孕媽需要充足的營養

以供自身需求和胎兒發育

尤其是在胎兒發育及骨骼成型階段

需要大量的維生素和微量元素

那孕媽可以頓頓大魚大肉來補充營養嗎？

◆◆大魚大肉補營養？這可使不得！◆◆

不少孕媽怕孕期攝入的營養不夠，影響到胎兒發育，於是頓頓大魚大肉，餐餐大補，然而胎寶真的能吸收這麼多的「營養」嗎？

孕期一味的進補，往往會出現營養過剩的情況，反而給自身和胎兒的健康埋下了隱患。孕婦營養過剩，不僅會增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓發生的風險，也會導致自身身體內蓄積太多脂肪。待到生產時，使得產道阻力增大。如果選擇自然分娩，產道因脂肪壓迫而彈性減弱，容易出現宮縮乏力、產後出血，還可能引起新生兒窒息等。

此外還容易導致胎兒體重超標，不易自然分娩。所以孕期盲目大魚大肉大補是不可取的。

◆◆孕期應該多補充的是這些◆◆

孕期想要營養均衡，即補充了營養，又不會營養過剩，要補充的是這些。

維生素A：

對胚胎的心臟發育影響較大，如果嚴重缺乏，嬰兒心臟畸形的風險將增大。

富含維生素A的食物：

魚肝油、動物肝臟、奶類、蛋類、菠菜、辣椒、胡蘿蔔、莧菜、甘薯、橘、杏、芹菜、小白菜、韭菜等。

維生素B9：

也稱葉酸，能預防胎兒神經管畸形，需要在備孕期間就開始補充。

富含葉酸的食物：

獼猴桃、各種蔬菜、動物肝臟、蛋黃等為富含葉酸的食物來源，豆類含量也較多。

維生素D ：

有助於胎兒對鈣、磷的吸收，維持骨骼和牙齒的健康，對骨的鈣化起著重要的作用。

富含維生素D的食物：

魚肝油、蛋黃、肝臟、乳類中所含維生素D 較多。

鐵元素：

鐵缺乏會導致缺鐵性貧血，不能給胎盤供給足夠的氧氣，導致胎兒宮內室息、早產。富含鐵的食物：瘦肉、豆類、蛋、綠色蔬菜。

鈣元素：

鈣是胎兒骨骼發育不可缺少的元素。

富含鈣的食物：

乳類與乳製品、豆類與豆製品、海產品類、肉類與禽蛋等。

碘元素：

胎兒如果缺乏碘，出生後易患呆小症，個子矮且智力低下。

富含碘的食物：

海帶、紫菜、淡菜、海參、乾貝、龍蝦、海魚等。

總之，孕期需要補充的營養物質儘量先從食物中攝取，只有孕婦因某些情況造成食物吸收差、維生素缺乏時醫生才應考慮用藥補充。

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