如何瘦大腿與臀部 如何打造出迷人線條

核心提示：對於上班一族，經常坐在辦公室，一坐就是一天，至少八個小時的工作，這樣長時間的坐立，導致臀部和大腿的贅肉和脂肪出現堆積的情況，並且是比較難減掉的，因此下班以後可以在家做以下的訓練，主要是針對大腿和臀部的訓練，可以起到很好的美化和修身的作用。　

　　

　　對於上班一族，經常坐在辦公室，一坐就是一天，至少八個小時的工作，這樣長時間的坐立，導致臀部和大腿的贅肉和脂肪出現堆積的情況，並且是比較難減掉的，因此下班以後可以在家做以下的訓練，主要是針對大腿和臀部的訓練，可以起到很好的美化和修身的作用。

　　如何瘦大腿與臀部如何打造出迷人線條

　　第一組：站立體前屈。首先身體保持站立姿勢，兩腿並立，膝蓋要伸直，並且上身要前屈，手掌可以交叉，身體前屈的時候手掌儘量的與自己的腿部貼近，保持十秒的時間，然後恢復原來的姿勢以後在繼續鍛鍊。

　　第二組：側臥抬腿。首先要側躺在瑜伽墊子上面，左手可以放在自己的肚臍前面，將手掌張開，手心要用力的壓住地面，要將自己的身體保持在同一個水平面上，要讓自己的後腦勺、肩膀、臀和腳成一直線。然後調整自己的呼吸，放鬆自己的身體，腳部要用力的繃直，慢慢的抬起自己的左腳，值得提醒的是，運動的時候一定要保持身體垂直地面，呼氣的時候，空中的腿部可以慢慢的放下，做好還原姿勢，並且保持併攏的姿勢，這個動作可以很好的美化自己的臀型，減少大腿的多餘脂肪和贅肉，使得大腿外側肌肉和側腰肌肉得到強化，身體的穩定性也得到提高。

　　第三組：跪撐屈膝抬腿。可以在瑜伽墊上進行這項運動，預防對身體的傷害。首先於鏊將自己的身體跪撐於地，雙手著地，前臂伸直。自己的腿部要彎曲將另一腿向後伸，直至髖部充分伸展。這樣的動作要停留兩秒鐘的時間，然後復原，回到最初的動作，重複上面的動作繼續練習。可以起到很好的美化臀部線條的作用。

　　第四組：仰臥臀上挺。自己的身體仰臥在瑜伽墊上面，膝蓋要呈90度的彎曲，並且雙腳要放在地上，用自己最大的努力抬起自己的臀部和背部，知道真題從肩部開始到膝蓋位置都是呈現出一條直線的情況，這樣的動作要保持十秒鐘，然後放下自己的身體，重複這樣的動作十次左右，在動作的最高點的時候要用力的收縮自己的臀大肌，同時還要保持脊柱不要下垂。經常做這個動作可以起到很好的額鍛鍊臀大肌和腿後腱的作用。