《應對焦慮》5步清除成功路上最大障礙，10倍提升成功率

文/ 鏡曉嫻

為什麼本事越大脾氣越小，本事越小脾氣越大？

你知道阻礙一個人成功或幸福，最大的絆腳石是什麼嗎？就是它的焦慮情緒。細想一下，你一天中，有多少時間是被各種情緒消耗掉的？那焦慮是怎麼來的，看看下面情況，你有沒有經歷過。

不知道吃什麼，焦慮，浪費了你半個小時時間；

怕自己不如別人，焦慮，拼命想找成功的捷徑，結果發現所有的捷徑都是坑；

怕自己做不好工作，焦慮，然後猶豫要不要換工作，整天在矛盾中得過且過；

面對自己不會的事情，焦慮，想做又怕自己做不好，然後每天都在準備中度過。

還有很多因素會引發焦慮情緒，焦慮除了影響一個人工作效率外，嚴重的甚至還會影響身體健康。據心理學家研究證實：嚴重的焦慮症，會導致心跳加速、大量出汗、頭痛、噁心、胃部難受、疲勞、睡眠障礙等等。

而你也一定聽過這句話：本事越大的人脾氣越小，本事越小的人脾氣越大。因為本事大的人，通常都是控制情緒的高手，不會輕易表現自己的情緒，自然也不會輕易的發脾氣。一般你看見面帶微笑，特別柔和的人，大多都很有實力。

一個人能讓自己的情緒，長期處於穩定的狀態，並不是一件容易的事情，因為社會發展太快，很多人有點跟不上時代了，幾乎每個人都會有一點焦慮的情緒。而如何應對焦慮情緒，就成了當下每個人的必修課。

引發焦慮的3個原因，是成功路上最大的絆腳石

面對焦慮，我們應該怎麼才能控制好自己的情緒呢？《應對焦慮》書中提到了9個應對焦慮的方法。這本書的作者是焦慮問題專家埃德蒙·伯恩和心理學家洛娜·加拉諾一起寫的，目的就是為了幫助更多人，了解焦慮是怎麼產生的，然後焦慮來了，我們應該做些什麼？

所以，想要控制情緒，你必須要知道一個人為什麼會焦慮？在日常生活和工作中，引發焦慮的有3大根本原因：

一是攀比。多數人就是因為把眼珠子，死死盯在別人的結果上，然後發現自己做不到，就開始焦慮。攀比沒有半點好處，如果要比，那就要對比，而不是攀比。對比兩者之間的行動差異，不要攀比結果，別人做了什麼，你沒做到，然後努力做到就會成長。所以攀比讓人焦慮，對比讓人成長。

二是過於高估自己。高估自己就會把預期定的很高，然後當現實跟預期不符時，人最容易焦慮，還會對自己失去自信，認為自己啥也不會。

三是喜歡追求速成。當下時代發展太快，很多人都想快速成為成功的人，所以各種21天課程都非常受歡迎。但21天並不能真正讓一個人逆襲，有人上了幾年的課，卻越來越焦慮，就是因為想短期爆發。

當然，除了以上三個原因，容易讓一個人焦慮的還有環境、恐懼、生理原因等等。但無論有多少原因，引發焦慮的本質不變，都是一個人想變得更好，苦於沒有方法不知該怎麼辦，或是對自己沒有自信而導致的。

如果想要自己提升控制情緒能力，變成更好的自己，提高做事成功率，《應對焦慮》書中的9種方法，就能幫到我們。

消除焦慮的5種方法，是獲得幸福，提高成功率的捷徑

焦慮的本質就是欲望或需求沒有得到滿足。想一下，我們在各種焦慮面前，是不是因為某個東西，不合自己的心意了？而焦慮控制的好，可能會變成情緒影響自己，而焦慮控制得不好，可能就會發脾氣，引發各種矛盾。

要知道，沒有任何一個人，可以在壞情緒下還能保持頭腦清醒處理問題的，所以，學會消除顧慮，是獲得幸福和成功的必修課。而《應對焦慮》書中的9種方法，分別是：

一、放鬆身體；

二、腹式呼吸；

三、思考問題從現實出發；

四、正視恐懼；

五、經常運動；

六、呵護自己；

七、簡化生活；

八、停止憂慮；

九、即刻應對。

但方法過多，也會讓人沒方向，因為我們解決問題，必須要總到問題根源，在根源上下功夫，才能真正解決問題。所以，我把9個方法，總結為解決焦慮的5個步驟：

第一步：搞清焦慮和需求之間的距離，對症下藥

一個人不會無緣由的發脾氣，或者焦慮，一定是有原因的。當我們焦慮時，首先就要養成習慣，問一下自己，你怎麼不開心了？有什麼需求沒有被滿足嗎？

這個時候，你就會看清楚當下自己在做什麼事情，以及想要達成什麼結果。比如，你希望愛人在520時，送你一件禮物，結果愛人啥也沒送，這個時候你的焦慮就是，你希望被重視被愛被關心沒有得到滿足，你就開始焦慮，對方是否真的愛你。

當你找到問題的根源，知道自己什麼地方沒有被滿足的時候，你就把它寫下來。然後你就可以去到第二步。

第二步：你想要的，是必須別人給你的，還是自己也可以給

很多人都覺得幸福是別人給的，事實上，幸福是一種能力，一個擁有幸福能力的人，做什麼事情都是幸福的。因為他會把所有重要的東西，都掌控在自己的手裡。你來了，我會是一種幸福，你不來我自己也有另外一種幸福。

大多數人不幸福，是因為等待。把自己的幸福權利，交到別人的手裡，獲得幸福的概率自然要小很多。比如，我們坐飛機總有晚點的時候，一般我會在等飛機的時候看書，或者是點評書評等待。

如果晚點了，我正好可以多做一點事情。如果你總是把晚點作為聚焦點，期待飛機不要晚點，有期待必有失望，有失望必有情緒。

所以，你看看你想要的東西，你是需要別人給你的，還是你自己也可以給自己的，或者有另外一種東西可以替代的。永遠不要把自己的情緒或命運，交到別人的手裡，幸福就會容易很多，情緒自然就好控制的多。

第三步：列出要付出那些行動，才能獲得你想要的東西

既然我們知道，幸福也可以自己給，那麼我們就要知道怎麼給。首先我們要知道自己要的幸福是什麼？愛？錢？物質？不管你想要的是什麼，寫下來。

其次，你需要考慮，得到這些東西，你需要做什麼，而你當下又做了什麼。有很多人一邊懶惰一邊焦慮自己沒有發展，這真的很讓人無力。

任何幸福和成功，都是行動量化後質變的結果，沒有量你很難有試錯的機會。成功就是試錯試出來的，如果你只行動一次，錯了，你放棄了，可能一輩子也就這樣了。但你如果行動100次，錯了一次，再繼續試錯就是了，直到找到那個成功或幸福的方法。

不要讓自己停留在思考的層面，思考過後要立即行動。三思而後行，是一定要有行的，而且是考慮好馬上就要行動，否則你就會陷入無限準備的焦慮中。

第四步：降低初始預期，給自己多一點成長空間

我見過所有焦慮的人，都是恨不得自己一天就能成為比爾蓋茨、巴菲特。你想一下，即便是巴菲特，他在遇見他合伙人查理˙芒格之前，投資也沒有找到正確的方法，直到遇見了查理˙芒格，制定了12條投資法則，才慢慢的成為了投資界的傳奇。

如果一個人對開始的自己就要求很高，這不叫有進取心，這叫痴心妄想，暴發戶心態。但凡這樣想的，結果大多都會半途而廢，嚴重的還會賠了夫人又折兵，因為馬上能夠獲得高收益的大多數都是陷阱。

我經常說竹子定律，我們一定不要把注意力聚焦在竹子最後爆發長到15米的6周，而是要看見爆發成長前4年的它們都做了什麼。你的狀態多數都是竹子4年前的狀態，而不是竹子4年後的狀態。

你要是模仿竹子4年後6周漲到15米，沒有4年的紮根，一陣風來了，會產生什麼結果，你會摔得很慘。

第五步：養成早起運動的習慣，建立強大的自信心

早起健身，除了可以保持身材，最重要的是早起鍛鍊後一天都很精神，而只要你早上鍛鍊後，你就會發現這一天自己的心情都會非常好。為什麼？因為鍛鍊能夠建立一個人的自信，自信有力，做什麼都會順利。

這就是為什麼那麼多企業家，早上起來第一件做的事情就是晨練了。其實運動不僅能夠建立自信心，還能開發一個人的智力，以及一個人的反應能力，我自從愛上打羽毛球之後，感覺自己看事情都通透了許多。

有本書叫做《運動改變大腦》，說的就是通過運動的方法，改變大腦考慮事情的思維模式，從而提升智商。

如果你一直處於焦慮中，你可以試一試用這5個步驟，看看是否能夠緩解，但也不要期望它是神丹妙藥。只要你去做了，你一定會發現有一點緩解，試的次數多了，問題才能徹底解決。

成功的最大敵人，是缺乏對自己情緒的控制

在成功路上，我們會把他人當做對手和敵人，然後拼命的想超越，其實我們最大的敵人是自己，我想你一定聽過這句話：一個人能控制住自己是很有本事的，因為人性難違，能夠反人性的大多數都是成功人士。

正如拿破崙說：'能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大'。敵人來了，我們可以不予理睬，實在不行就幹掉，但你能幹掉自己嗎？能不理睬你自己嗎？不理睬最後可能就是抑鬱症，抑鬱症發展到最後，就是自己幹掉自己。

可見控制情緒的重要性，不能控制自己的情緒，你會讓周圍的人望而卻步，會把許多稍縱即逝的機會白白浪費掉，因為情緒會遮蔽你的雙眼。

所以，我們一定要把幸福和成功的權利，牢牢抓在自己的手裡，而不是期待在別人的身上，你做了什麼就會收穫什麼。所謂天行健，君子以自強而不息。共勉。

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（本文作者：鏡曉嫻，高效閱讀變現教練，鏡姐夢想領讀會創始人，《60分鐘高效閱讀》作者，青雲計劃獲獎者，多媒體平臺原創作者。）