懷孕了到底應該怎麼補？這五類營養素孕期必備，對照著補不出錯

中國營養學會認為，懷孕早期每天需要補充800mg鈣，懷孕中期需要1000mg，懷孕晚期則需要1000~1200mg。

編輯：邱寫寫

懷孕以後，準媽媽們體內負擔著一個嶄新的小生命，自己每一樣「入口」的食物，都可能關係到小傢伙的身體發育，絲毫也馬虎不得。

但是在營養補充這件事上，不少孕媽並不知道應該怎樣去補，糖類、脂肪吃得多了，不僅不利寶寶發育，還可能帶來更大的問題。

懷孕了到底應該怎麼補？這五類營養素孕期必備

悅顏剛懷孕5個多月，肚子顯懷特別明顯，都快趕上別人懷孕七個月了，悅顏的體重也非常「給面兒」，才到孕中期就漲了十斤。

前幾天去做產檢，醫生看著檢查單，把悅顏仔仔細細地數落了一通：「剛懷孕就猛吃！不少孕婦像你一樣，最後胎兒太大，不剖都不行！」

雖然知道醫生也是為自己好，但悅顏還是感到納悶：「那懷孕不就得一人吃兩人的份嗎？」

醫生無奈地解釋說：「你肚子裡的娃還沒有拳頭大呢，你一頓吃兩碗飯，那肉都長到誰身上了？」這話說得悅顏啞口無言。

雖說懷孕後身體肩負著兩個生命的成長，但畢竟肚子裡的寶寶還小，營養求精不求多，孕媽具體怎麼補，也是有章可循的。

懷孕了需要「一人吃兩人份」嗎？

孕媽咪攝入的營養，需要供給兩個生命的運轉，但這並不代表孕媽需要雙倍的營養。

根據中國營養學會的建議，備孕期準媽媽需要每日補充0.4mg葉酸，孕期的準媽媽每日需要補充0.6mg葉酸，兩者之間並非二倍的關係。

鈣的攝入量也是同樣的道理，孕早期攝入800mg/天，等到寶寶確實需要大量鈣的孕中期，孕媽咪的鈣攝入也僅僅需要多出200mg/天，並不需要翻一倍。

這種「一人吃兩人份」的方法，精神上是可以借鑑的，但是落實到實際生活中，孕媽們還是要以均衡為主，只補對的。

孕期必備的營養素，孕媽對照著補

這裡給孕媽們整理出孕期必備的幾種營養素，照著補不出錯，趕快收藏學起來！

鈣：骨骼之源

寶寶的骨骼發育離不開鈣的補充，在懷孕期間，準媽咪體內如果沒有囤積多餘的鈣，自身的骨鈣便會隨著胎盤流向寶寶，導致孕媽身體缺鈣。

為了養活體內這個貪嘴的小傢伙，孕媽需要充分補鈣，尤其是進入孕中期以後，每天需要補充1000mg鈣，建議攝入400~550ml牛奶，並多吃瘦肉、豆製品、綠色蔬菜等含鈣食物。

鐵：血液之軀

懷孕之後，準媽咪體內的血液循環量會增加40%左右，用以支撐新生命帶來的代謝需求。

為了預防孕期出現貧血等問題，鐵元素的補充也需要提到日程上來，建議每周攝入1~2餐動物肝臟或動物血。

紫菜、海帶等植物性食材當中，含有的鐵元素為非血紅素鐵，吸收率僅有3%左右（血紅素鐵吸收率20%），因此補鐵光靠植物是不夠的，要多吃肉類，肝臟類食物才行。

DHA：腦黃金

DHA俗稱腦黃金，它可不是人工合成的物質，而是廣泛存在於自然食物當中的，一種常見的不飽和脂肪酸。

DHA對寶寶大腦和視覺神經的發育影響巨大，還作用到視網膜光感細胞，因此「孕婦多吃魚，寶寶眼睛亮」的說法，確實是有一定依據的。

研究人員最早發現DHA是在母乳當中，其實魚類、植物油、堅果當中，都含有豐富的DHA，孕媽和哺乳期新媽媽們要記得適當攝入哦。

孕期必備的營養素——維生素篇

葉酸：神經始祖

作為維生素家族的一員（維生素B9），葉酸對細胞的生長、核酸和蛋白質的合成都有著至關重要的作用。

孕早期充分補充葉酸，有利於胚胎的神經管發育，但是葉酸穩定性較差，高溫烹炒會損失近90%，因此孕媽如果不常吃生的青菜，建議還是以葉酸片補充為主哦。

維生素K：凝血助攻

別小看這個有點陌生的傢伙，維生素K不僅參與骨骼代謝，還可以鎖定血液當中的游離鈣，幫助鈣質更有效地作用於骨骼發育，提升鈣的吸收率，對寶寶身體發育非常有益。

維生素K也是廣泛存在於青菜當中的，不僅是孕媽，產婦媽媽也非常需要維生素K，因為它還與凝血因子有關。在就醫待產前，別忘了多吃青菜哦！

小島今日話題：孕期必備的營養素，你補齊了嗎？

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