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縱觀人的一生，有哪些階段最需要營養補充，首先肯定是長身體的階段，第二個，就是懷孕的時候，體內有一個正在長身體的小生命。
孕媽媽對營養的需求非常多，除了日常的蛋白質和鈣、鐵、維生素，還有一種營養元素，近期才走進大眾的視野。
DHA和寶寶的發育關係密切，是孕期不可缺少的營養成分。那麼DHA應該怎麼補、補多少呢？
準媽媽有必要補充DHA嗎？怎麼補、補多少詳細解答
朋友小藝前段時間一直在備孕，除了葉酸，還沒有額外補充其他的營養素。昨天小藝給我發來消息：「成功懷上啦！我都需要補些什麼呀？」
很多孕媽媽都是這樣，一路走來迷迷糊糊，走一步看一步，對未來並沒有具體的規劃。
孕期需要補充哪些營養，其實媽媽們在孕前就可以進行規劃了。懷孕之後，鈣和鐵的補充，可以從孕中期開始加大，而DHA則從孕早期就要提上日程。
「喜歡吃魚可以多吃點，一周2~3次，補充DHA，對寶寶的大腦發育有好處。孕反不嚴重的情況下，最好每天再加一個雞蛋。」我說。
「我可以直接買補充劑嗎？」小藝又追問道。「除非沒有食補的條件，例如不愛吃或者買不到，不然沒必要用補充劑的，這不是捨近求遠嗎？」我說。
一說起營養補充，很多孕媽媽只想把所有營養，濃縮成一支口服液，一飲而盡就滿足所有需求了。至少目前來看，這樣的想法還很難實現。
孕媽到底需要多少DHA？
根據世衛組織（WHO）的建議，孕期和哺乳期需要每天攝入200mg的DHA。美國IOM的建議則是160mg/天。
研究顯示，孕期積極補充DHA，對寶寶的發育非常有益：
DHA的適當補充，有助於胎兒身體發育，可以降低早產的發生率；DHA和神經發育有關，補充DHA對視覺神經發育有益；DHA對產婦媽媽也有積極作用，可以改善產後抑鬱的情況。
2004年的調查顯示，我國孕婦每天DHA的攝入平均值僅為11.83~55.80mg，遠低於推薦的標準。而且，內陸地區由於食材限制，DHA的實際是攝入還要更低。
補充DHA的路，依然任重而道遠，需要媽媽們及時重視起來。
富含DHA的食物
食補是最健康可靠的辦法，那麼富含DHA的食物有哪些呢？
1. 海魚
海魚、海藻等海產品，是補充DHA的優質來源，愛吃魚的寶媽們有口福了。
中國營養學會建議：孕媽媽可以每周吃2~3次海魚，其中有一餐為高脂肪的海魚。
需要注意的是，有一些大型海魚富集汞元素，弊大於利，如劍魚、鯊魚、方頭魚，不建議吃。推薦三文魚、沙丁魚、蝦蟹、貝類等，一定要充分做熟。
2. 雞蛋
雞蛋的DHA含量雖然不及海魚，但卻是生活中最常見的食材，物美價廉，隨處都可以買到。
建議孕媽媽們每日攝入一個雞蛋，補充蛋白質和鈣，同時還可以補充DHA。
3. 植物油
有一種富含DHA的食物，被我們忽視了，那就是植物油。亞麻籽油和葵花籽油含有α-亞麻酸，可以在食入體內後轉化成DHA，也是DHA的豐富來源。
寶寶是否需要額外補充
既然DHA和寶寶的生長發育相關，那麼寶寶出生後，又該如何補充DHA呢？
① 能夠吃到充分母乳的娃，是不需要額外補充DHA的，只要媽媽每日攝入達標（200mg），寶寶可以從母乳中吃到。DHA最初就是從母乳中發現的，並不是海魚。
② 奶粉餵養的寶寶們，可以選擇有DHA添加的奶粉（DHA含量達到總脂肪含量的0.2%~0.5%）來補充需要。
③ 早產兒的情況則比較特殊，對很多營養都有額外的需求，需要諮詢醫生，有針對性地補充。
補充DHA需要補充劑嗎
像補鈣劑、補鐵劑一樣，DHA也有相應的補充劑，如果孕媽媽生活在內陸深處，很難買到海魚，或者是不愛吃海魚、雞蛋，也不用慌，補充劑可以作為兜底的選項。
魚油和海藻油都是可以選擇的優質補充劑，如果是給寶寶服用，則優先選擇海藻油，魚油當中含有EPA，不適合小寶寶食用。
【寫在最後】
營養是健康的前提，只有飲食攝入均衡，才能實現身體健康，實現寶寶健康。
【留言板】
媽媽們孕期補充DHA了嗎