懷孕期間，準媽媽們都十分重視飲食營養和調理，大家聚在一起常常探討的一個話題無非都是吃啥對寶寶有好處。好像懷孕以後孕婦都變得營養不足了，不補充點兒什麼甚至覺得假懷孕一樣。
有位準媽媽留言說，看到周圍懷孕的人有的吃維生素，有的補鈣，有的補鐵。但醫生檢查說她身體很好，保持正常的飲食習慣就可以了，醫生是不是騙她的呢？那天逛街經過一藥店，店員跟她說現在懷孕了不止要吃葉酸，還要及時補鈣，架不住店員的推銷，她就買了一大堆所謂進口的鈣片，結果吃了一段時間除了便秘加重，什麼效果也沒見到。
孕期補鈣，是我們經常談到的一個話題。
我們都知道，孕期補鈣對媽媽和胎兒都十分重要。胎兒從受精卵發育到一個健康的寶寶，需要足夠的鈣來促進寶寶骨骼和牙齒的生長。
但對於自己是否真的需要補鈣？如何補鈣？補多少？很多準媽媽可能並不清楚。
一、孕期為什麼要補鈣？
鈣在胎兒生長發育過程中起著重要的作用，不僅能強健骨骼和牙齒，還能促進寶寶心臟、神經以及肌肉的功能成熟。而對孕婦來說，充足的鈣能降低妊娠期高血壓以及先兆子癇的風險。
而且，胎兒生長發育所需要的鈣，都來自母親。
簡單來說，如果孕婦鈣攝入不足，首先會導致自身容易出現腿抽筋、麻木等不適，增加高血壓和先兆子癇的患病機率。母體缺鈣，胎兒自然無法獲得足夠的鈣營養，因此寶寶的生長發育也會首先。
所以，孕期合理補充鈣元素，對胎兒和孕媽的身體健康都有好處。
二、所有的孕婦都要補鈣嗎？
並不是！
如果準媽媽本身營養攝入足夠合理，體內鈣元素並無缺乏症狀。繼續補充的話會反而會降低對礦物質的吸收，導致胎兒頭骨鈣化過快，這對分娩是會有一定的影響。而且，如果孕期便秘的嚴重的孕媽也不適合補鈣，這會導致鈣的溶解度不佳，加重便秘的情況。
所以，是否需要補鈣，一定要在科學檢查之後才能知道，孕期營養素不要隨便亂補哦！
三、孕期各個階段應補充多少鈣？
1、孕早期
孕早期胎兒所需的營養還不多，孕媽自身儲備以及日常飲食就足夠所需了。可以多吃些富含鈣的食物，多曬曬太陽。確實需要補鈣的一般每天攝入800㎎也就夠了。
2、孕中期
隨著胎兒的不斷發育，各方面營養需求也越來越大。如果日常飲食已不夠營養所需，孕媽媽可以適當服用一些鈣片來補充，每日建議攝入量為1000㎎。
3、孕晚期
孕晚期鈣的推薦攝入值為1200㎎/日，有醫生建議，孕婦可以從孕14周左右開始每天補充月600㎎的鈣補劑，並持續整個孕期。
四、科學補鈣的方法
1、飲食補充
說到補鈣，很多準媽媽首先想到的就是吃什麼鈣片。其實，最好的辦法還是通過飲食攝取。像牛奶及奶製品、豆類、綠葉蔬菜、堅果等食物中中都含有豐富的鈣，孕媽媽可以適當多吃。
2、鈣補充劑的選擇
鈣片、液體鈣、葡萄糖酸鈣……準媽媽們總想找到一種更優質的鈣補劑。其實，這些鈣劑的吸收率都差不了太多，大家在購買時應重點關注其含量是否符合需求，只要從正規渠道購買的，一般都不會有什麼問題。
3、同補維生素D
總說補鈣，其實，我們經常忽略了另一個重要問題。補充鈣質的同時，最好再補充點維生素D，維生素D不僅有助於鈣的吸收和利用，對媽媽和胎兒的皮膚和視力都有好處。
本文小結：
孕婦是否真的需要補鈣，其實大多都會有些徵兆，比如孕中期腿抽筋、關節突然疼痛等。除了鈣劑的補充之外，孕媽可以從孕早期開始就多喝一些牛奶和骨頭湯，這對鈣的吸收和利用都是有益的。
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懷孕以後，你補鈣了嗎？你能確定你是真的需要補鈣嗎？