孕期補鈣喝牛奶、吃鈣片？錯誤的「補」鈣方式，很影響胎兒發育

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懷孕期間，孕媽們考慮得最多的就是飲食和營養，想著吃哪些食物對寶寶有好處。

懷孕後的女性，貌似都變得「營養不足」了，感覺補充些什麼，就對不起寶寶一樣。而孕期補鈣，就是孕媽們經常接觸到的一個話題。

孕期孕媽為什麼要補鈣？

在孕期，胎兒從一個受精卵發育成一個初具人形的寶寶，這個過程都需要足夠的鈣質來促進骨骼和身體的生長。

而且，胎兒生長發育所需要的鈣，都來自於母親，因此母親缺鈣，不僅對自己有害，對胎兒的生長發育也是有所影響的。

1） 缺鈣對媽媽的安全有礙

孕媽自身缺鈣會導致妊娠症候群的增加，像高血壓、糖尿病等疾病的發病率，也會出現骨質疏鬆和關節痛等疾病。

2） 孕齡越長，鈣質需求量越大

從孕中期開始，胎兒進入快速生長階段，孕媽的鈣質就是額外攝入了。

尤其到了孕晚期後，更是要攝入更多的鈣質，來滿足寶寶骨質的形成和各項器官的發育。

胎兒體內儲備的鈣質中，有80% 是在孕晚期儲備的，所以在孕晚期，孕媽更要補充充足的鈣質，來保證胎兒的健康發育。

最佳的補鈣時間：

孕期補鈣很關鍵，一般孕早期每日的鈣需求量是800毫克/天，孕中期鈣需求量是1000毫克/天，而孕晚期的鈣需求量是1200毫克/天。

而每一天中，不同時段補鈣的效果也大不相同。通常情況下，在這四個時間段補鈣效果相對來說最佳：

• 清晨補鈣；
• 飯後補鈣；
• 睡前補鈣；
• 曬太陽後補鈣；

避免陷入錯誤的「補鈣誤區」

1） 吃鈣片、喝牛奶

吃鈣片和喝牛奶都是補鈣的方式，但如果二者結合到一起，起到的作用並非是「強強聯合」。

吃鈣片的同時喝牛奶，牛奶會很容易在鈣片表面形成一個覆蓋膜，使牛奶中的物質和鈣片互相反應，生成水溶性物質。

這樣的物質不但影響鈣質的吸收，還會導致孕婦便秘。孕婦長期便秘會影響營養的攝入，因此胎寶寶的攝入營養也會受到影響。

因此，吃鈣片和喝牛奶一定要注意二者之間的時間間隔，至少要保證間隔2-3個小時以後以上，那些自身吸收能力較弱的孕媽，還可以根據自己的情況再加長間隔時間。

2） 喝骨頭湯補鈣

骨頭裡的鈣質，無論是用高壓鍋燉，還是加醋燉，骨頭中的鈣質都很難溶出。

其實喝骨頭湯主要是骨頭裡的大量脂肪，喝了以後不僅不會補鈣，反而還會長胖。

3） 一次性大量補鈣

一些圖省事的孕媽，一次性大量的補鈣，這是非常錯誤的補鈣方式。

補鈣的方式應該是少量多次，這樣能激活身體對鈣質的主動吸收效率，而一次攝入高劑量的鈣則會降低鈣的吸收率。

補鈣「剋星」也要避免

孕媽都知道孕期要補鈣，但很多孕媽在經過補鈣後，孕檢時還是會被醫生提醒缺鈣，這是怎麼回事呢？

事實上，孕媽每天補鈣是事實，但在每天攝入的一些食物，有些也是鈣質的「剋星」，這些食物會讓之前的補鈣「勞而無功」。

這些食物是鈣質的剋星：‍

• 草酸類蔬菜：

像菠菜、竹筍、莧菜等，裡面含有的草酸會和鈣質相結合，形成不易吸收的草酸鈣。

因此，建議孕媽在吃這類蔬菜的時候，最好要用開水焯一下再烹飪。

• 食鹽：

食鹽中的鈉元素會影響鈣質的吸收，因此孕期孕媽的飲食還是以清淡為主。

• 植酸:

像我們常吃的大米、白面裡面就含有植酸，可和鈣質結合，減少鈣質的吸收。平時可將大米用溫水浸泡，可將裡面的植酸分解掉。

• 磷酸：

像一些油炸食物中會含有大量的磷酸，會將體內的鈣質擠出體外。因此像咖啡、漢堡和披薩等食物要儘量少吃。

寫在最後：

並非所有的孕媽都需要補鈣，像那些營養攝入合理或者有嚴重便秘的孕媽，就不適合過度地補鈣。

所以是否需要補鈣，要看自身有無缺鈣的一些表現，或者在科學檢查後才能知道，並非是隨便亂補的。