田體中考體育寒假集訓。
18335149383 田教練（同微信號）
15234163741 陳教練（同微信號）
15383411425 邵教練（同微信號）
提前預約時間，先給孩子進行測試評估，詳細了解孩子的情況
中考體育 總分50分 立定跳遠 分數15分男生 250釐米女生199釐米
一、動作技術要領
完整的立定跳遠動作由 預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
1、預擺：兩腳左右開立且平行站立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手臂往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳-騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝：收腹舉腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，由腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
請觀察田教練的跳遠慢動作，特別是圖片上的字。
相信孩子們通過學習也同樣可以做出這樣的動作！加油！！！
全年招生/全年招生/全年招生
(具體時間可以根據孩子的情況調整)
時間：全年都有，寒假，暑假，禮拜六日，節假日
招生範圍：初一，初二，初三的學生，需要增強身體素質的小學生。
訓練地點就近選擇：
要去哪個訓練點提前聯繫。
田教練18335149383 陳教練15234163741
二、影響成績的因素
1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖。
2、協調用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺，起到帶、領、提拉的作用。
3、臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
三、易犯錯誤及解決方法
1、預擺不協調
解決辦法：反覆做前擺直腿後擺膝的動作，由慢到快。
2、上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。
解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
3、騰空過高或過低
解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這關錯誤效果很好。
4、收腿過慢或不充分
解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。
5、落地不穩，雙腿落區域有較大的差異
解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
四、立定跳遠的輔助練習
1、蹲跳起 每次練習20次，重複3組。
2、單腳交換跳 行進間練習，可規定跳的距離（30米）。以上練習重複3組。
3、蛙跳 練習連續進行20次，重複3組。
4、收腹跳 練習連續進行30次，重複3組。
力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者相輔相成的。因此，進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。