考試方法：
①考生兩腳自然平行開立站在起跳線後，腳尖不得踩線。
②每人連續跳三次，取最好成績。記錄以釐米為單位。
注意事項：
①考生須原地兩腳同時起跳，不得有墊步或連跳動作。
②考生每次跳完後應向前走離跳遠測試區，不得向後或從兩側離開。
影響立定跳遠成績的關鍵四個步驟：
（1）立定跳遠對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。最後的用力是前腳掌迅速充分的蹬地藉助地面的力量瞬間擺脫地球引力（腳後跟起到過度緩衝的作用，瞬間把所有的力推送到前腳掌）。
（2）立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。（起蹲一定要迅速，重心壓在腰腹，兩腿蓄力紮緊，全腳掌充分著地，腳後跟不得翹起）
（3）起跳騰空階段：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：兩腳掌蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，注意離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
（4）落地緩衝階段：收腹舉腿，小腿往前伸，小腿前伸的時機一定要把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。（落地時，小腿用力向前伸越遠越好。腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，由向前下方跪的感覺疾速過渡到前腳掌，上體前傾。）
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