有多少人天天嚷嚷著減肥，
卻總是減了又肥，肥了再減，
陷入無限循環的狀態中。
雖然皮下脂肪對身體有壞處，
但還不至於造成危害，
真正影響健康的是內臟上附著的脂肪。
所以，如果想要徹底瘦下來，
首先要分辨出身上的脂肪屬於哪一類？
只有從肥胖的根本入手，
對症下藥才能減脂成功！
人體脂肪主要分為： 皮下脂肪和內臟脂肪。
什麼是皮下脂肪？
皮下脂肪就是儲存在 我們皮膚下面，
可以 戳到、捏到、感受到 的脂肪
比如我們經常說的肥胖、
小肚腩、拜拜肉、小粗腿兒......
指的都是皮下脂肪過多，
這種脂肪對外形的影響比較大，
一眼就能看出來的。
什麼是內臟脂肪？
內臟脂肪 主要囤積於腹腔內部
圍繞著人體臟器存在，
譬如： 肝臟、胰臟、腎臟 等臟器；
所以很難被直接看到或捏到。
我們常見的內臟脂肪性肥胖
也就是腹部型肥胖，
比如蘋果形身材，啤酒肚等。
其次，一定量的內臟脂肪是人體必需的，
它能 儲存熱量、對人的內臟起著支撐、
穩定和保護的作用。
內臟脂肪超標的危害
內臟脂肪過多會限制和影響內臟的功能和活動，不利於健康；對於心臟的影響尤為明顯：
比如我們經常能看到，肥胖者一活動就會感到心慌氣短，這就是與心臟受到周圍脂肪的擠壓有關係；
因此，與皮下脂肪相比，過多的內臟脂肪不僅會導致外形肥胖，而且還會成為一顆威脅健康的「定時炸彈，被稱為是「危險脂肪」，還能引起疾病：
心血管疾病
糖尿病
癌症
中風
痴呆
抑鬱症
關節炎
性功能失調
失眠
它還與糖尿病、高血壓、血脂紊亂，被稱為「死亡四重奏」。
內臟脂肪超標是如何造成的？
因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起注意，相反，內臟脂肪隱藏的比較深，不易被發覺； 所以在減肥時往往 只注重減掉「皮下脂肪」，而忽視了「內臟脂肪」。
其次 人的體重與身體內部器官的「胖瘦」是完全不同的兩個概念。
有很多人看著瘦瘦的，但內臟脂肪嚴重超標高，特別是年齡大的人，還有那些工作忙碌，三餐不規律，喜愛甜食和油炸零食，應酬、喝酒、抽菸，飲食不健康，久坐不動，肌肉含量較少等人群， 最容易導致內臟脂肪（腹部脂肪）超標， 也就是我們經常看到的大肚子。
怎麼判斷內臟脂肪多？
身材很瘦，內臟脂肪也可能會超標，所以學會 判斷自己的內臟脂肪水平， 對症下藥才能真正的解決自己的健康和外形問題。
內臟脂肪自我檢測方法：
營養師總結了17種易致內臟脂肪型肥胖指標，自己對號入座哦。
1.20歲之前還算苗條，之後卻胖起來
2.吸菸成癮
3.很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛
4.很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西
5.有吃宵夜習慣
6.一星期至少喝酒或大餐3次
7.喜歡吃甜食
8.常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)
9.喜歡吃肉很少吃菜
10.會偏食，喜歡的食物每天都吃
11.出外都是開車，不走路
12.體型肥胖且怕冷
13.血糖值、膽固醇都很高
14.體重不重，但腰圍特別突出
15.有便秘狀況
16.食量大
17.父母都胖
結果：
如果以上情況 佔3個以下 ：還算健康，但要警惕、預防。
如果以上情況 佔4-9個 ：屬於內臟型肥胖群，要注意改變不好的生活習慣了。
如果以上情況 佔10個以上 ：則屬於內臟脂肪高度危險群，需要從根本上改變生活方式。
如何減掉內臟脂肪？
內臟脂肪與我們不健康的生活習慣難逃關係，最最根本的原因還是攝入的米麵糖等高碳水食物過多，又沒有足夠的運動量來消耗， 這樣它們就會轉化為脂肪儲存起來。
內臟脂肪＋皮下脂肪不僅都會嚴重影響體型和體態，而且內臟脂肪還會危害健康，那麼應該如何做，才能減掉身體多餘的內臟脂肪和皮下脂肪呢？
給身體減脂！
雖然通過節食，少吃，能在一定程度上控制體重， 但內臟脂肪依然無法清除，會帶來健康隱患。
所以想要有效減脂， 健康的飲食和生活方式 才是擺脫內臟脂肪的關鍵。
而減脂成功的秘訣
從來都是 「七分吃三分練」
吃，是必須要抓住的重要環節！
很多我們日常愛吃的美味食物
其實都是我們減脂路上的大敵
堆積脂肪的「好幫手」。
想要控制內臟脂肪，減掉多餘皮下脂肪，就要做到： 不暴飲暴食，攝入營養均衡；改變飲食習慣。
減少過量飲酒的次數，控制反式脂肪攝入過量， 例如：少吃高油（方便麵、燒烤）、高糖（比如蛋糕、巧克力、飲料……）、還有一些加工類食品，高膽固醇的食物，並且要嚴格調整碳水化合物的攝入（早餐餅、饅頭、米飯……）
當然
如果自己不是專業的營養師 或健身狂人
對於一日三餐的熱量攝入，
脂肪積累，營養搭配；
還真不容易做到瞭然於胸。