9個簡單動作,在家就能做的「免費體檢」

2021-01-21 澎湃新聞

原創 京醫通 京醫通

每年1~2次健康體檢，已成為很多人的習慣。

而有一些基礎項目和小毛病的自檢，自己在家就能完成！

今天我們就教給你們幾個簡單的健康自測，及時發現身體的預警信號！

01

脫髮自測：拉發實驗

JINGYITONG

脫髮

自測方法：拉發實驗

3天不洗頭，用拇指、食指、中指，捏住一小撮頭髮從髮根牽拉至發梢。

結果判斷

● 如果只牽拉下來1~2根，則無需擔心；

● 如果牽拉下來3~5根，則有脫髮隱患；

● 如果一次超過5根，則可能有脫髮問題，建議就診。

推薦掛號科室：

●皮膚科 ()

02

膝關節自測：平衡下蹲

JINGYITONG

膝關節

自測方法：平衡下蹲

雙腳與肩同寬，兩臂前平舉保持平衡，緩緩蹲下至無法繼續下蹲或有痛感即停止。

結果判斷

● 若下蹲時膝關節痛感明顯，可能預示著有患膝關節疾病的可能；

● 如每次下蹲都彈響，且伴有疼痛或酸脹，則預示關節內可能有磨損或炎症；

● 如果出現咔咔彈響，但不疼，響一兩次就不響了，則無需特別擔心。

推薦掛號科室：

●關節外科()

●骨 科 ()

03

心肺功能：6分鐘行走實驗

JINGYITONG

心肺功能

自測方法：6分鐘行走實驗

在平直的走廊裡儘可能地往返快走6分鐘，測定（估算）這段時間內步行的距離。

結果判斷

● 有明確心肺疾病者，要在醫生指導下進行測試（如胸痛、大汗、嚴重呼吸困難則立即停止）；

● 6分鐘步行距離正常人應大於550米；

● 若6分鐘步行距離 ≤550米，則預示可能心肺功能不全。

＊ 此測試僅是體現基礎心肺功能，並不能測出心肺疾病

推薦掛號科室：

●心內科 ()

●呼吸內科 ()

04

腰腿痛自測：直腿抬高

JINGYITONG

腰腿痛

自測方法：直腿抬高

如果有腰腿疼痛症狀，可讓被檢查者平躺，家人幫助患肢伸直狀態下緩慢抬高（不可過度用力強行抬高）。

結果判斷

● 正常者抬高至與床面70～90°無任何感覺；

● 若小於70°即產生下肢疼痛或麻木，則可能預示腰椎間盤突出等腰椎疾病；

推薦掛號科室：

● 脊柱外科 ()

● 骨 科 ()

05

平衡能力：閉眼單腿站立

JINGYITONG

平衡能力

＊ 老年人和兒童可能容易摔倒，可不測此項。

自測方法：閉眼單腿站立

雙手叉腰，閉眼做單腿站立，直到站不住落地為止，測算站立時間。

結果判斷

● 男性 30~39歲 標準時間：9秒；40~49歲 標準時間：8秒；50~59歲 標準時間 ：7秒；

● 女性標準較男性標準推遲10年計算，如40~49歲女性的時間與男性30~39歲一致。不達標說明平衡能力較弱，可能有崴腳風險。

＊一次結果有偶然因素，可以多測幾次看平均水平，做好防護避免摔倒。

06

神經系統自測：找手指

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神經系統

自測方法：找手指

閉眼，雙臂從側面抬起，雙手伸出食指向身體中央對應並觸碰在一起。

結果判斷

● 若食指無法對上，則可能預示存在神經系統的病變；

● 食指順利對上，或只是稍有偏差，則為正常。

推薦掛號科室：

●神經內科 ()

07

乳腺自查：定期觸診

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乳腺

自測方法：觸診

1視：對著鏡子觀察乳房是否對稱、皮膚、乳頭是否有凹陷、紅腫、不正常的突起等；

2觸：左手上舉，右手查左乳手指併攏，用手指肚按照外上、外下、內下、內上順序環繞乳頭觸摸是否有硬塊，然後查另一側；

3捏：檢查乳頭和乳暈，用手指輕捏乳頭，看是否有溢液。

結果判斷

● 觀察到乳房明顯不對稱、皮膚有凹陷、紅腫、突起，應及時就診；

● 觸摸到乳房有不痛的硬塊，腫塊不會隨著月經結束而變小則及時就診；

● 乳頭出現凹陷或乳頭有溢液，則及時就診。

推薦掛號科室：

●乳腺外科 ()

●普外科 ()

08

肥胖自查：量腰圍

JINGYITONG

肥胖

自測方法：量腰圍

將軟尺刻度下緣放在肚臍上方大致1釐米的地方（因人而異，通常是腰部的天然最窄部位），水平環繞，在呼氣末吸氣未開始時測量腰圍。

結果判斷

● 男性≥85釐米，女性≥80 釐米則屬於腹型肥胖。

＊腹型肥胖的糖尿病、高血脂、心腦血管病風險都高於正常人。

推薦掛號科室：

●內分泌科 ()

●同時有血壓異常情況可掛心內科 ()

09

腎臟自查：上廁所低頭看看

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腎臟

自測方法：觀察尿液

觀察排尿時的習慣異常以及尿液的顏色、性狀異常，尤其是早晨起來第一泡尿。

結果判斷

● 排尿頻率、尿量異常，面部、小腿長期水腫，都應及時就診；

● 觀察到尿液出現洗肉水色、濃茶色、醬油色需警惕腎臟、尿路的異常；

● 晨起第一泡尿出現綿密，經久不散的細小泡沫（像啤酒），可能提示有尿蛋白、尿糖升高或尿道炎等異常。

推薦掛號科室：

●腎內科 ()

●泌尿外科 ()

當然，這些小的自檢並不全面，也不能代替真正的體檢，僅是可以反映一定問題的小測試。

很多重大、疑難疾病的早期發現，還是需要大家堅持每年去醫院體檢，才能真正防患於未然～

本文為「京醫通」原創，如有內容轉載，請標明來源

審稿專家：褚熙 宣武醫院 健康管理科 主任醫師

動圖：醫小影

原標題：《9個簡單動作,在家就能做的「免費體檢」!》

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