「啤酒肚」在男性當中很常見，特別是中年男性，由於長時間坐著辦公，缺乏運動，造成腹部脂肪囤積。燕教授營養師告訴大家，如果腹部肥肉多的人，內臟脂肪也會比較高，當你的身體內脂肪過高時，很容易形成脂肪肝的。
一聽到脂肪肝，很多人就會感到害怕，其實這沒什麼好怕的。脂肪肝是可以通過我們運動減脂，身材瘦下來之後，脂肪肝也就會漸漸地好起來的。
一般來說，肚子大的男性體脂率都是在25-28%之間，當你減脂時，把體脂率降低到20%以下，那麼你的肚子自然就會瘦下來了，脂肪肝也就會漸漸地好起來。
那麼如何降低體脂率呢？燕教授營養師表示可以通過兩個方面入手並堅持2個月，可有效改善。
1、飲食方面
飲食在減肥當中起到的作用是重中之重，想要減肥成功就要控制好飲食，控制好熱量的攝入，控制好熱量的攝入就要做到消耗的熱量要大於攝入的熱量，也就是說要做到低脂低油低鹽，高蛋白高纖維的飲食。
下面燕教授營養師給大家分享一份簡單的減脂餐，有需要的可以參考一下，如果你想要減肥，最好還是請專業的減肥營養師給你制定合適你的減肥食譜，畢竟每個人的體質和飲食習慣不一樣，效果也是不一樣的。
早餐：2個雞蛋+200ml低脂牛奶+1袋燕教授代餐粉+1個全麥麵包
午餐：200g雞胸肉+200g蔬菜+小碗糙米/粗糧
加餐：1個蘋果或者一杯輕燃MCT咖啡
晚餐：200g紫薯+200g西芹炒牛肉+蔬菜
燕教授營養師提現大家蔬菜最好選深色蔬菜比較好，如：西藍花、西紅柿、茄子、芹菜、芥菜等。烹飪方式建議最好是水煮，但是如果你不能承受所有食材都是淡而無味，可以按照自己喜歡的方式烹飪，但是烹飪的前提是保持低油低脂的。
2、運動方面
減肥不是為了虐待自己，而是為了讓自己的身體更加的健康。只有讓你合理的減少和控制熱量，再通過運動來加強，使熱量達到赤字，從而促進體脂率下降。
選擇的運動最好是選擇自己喜歡的運動，這樣才有堅持下去的動力。
單一的運動方式是很難瘦下來的，而且還會讓你產生厭煩心理，所以運動方式要多樣化，當你的身體不再適應單一的運動模式，身體的熱量輸出才會加大，才能夠達到燃脂的效果。
運動要做到有氧運動與力量運動相結合，有氧運動可以加速脂肪燃燒和肌肉的分解，而力量訓練可以促進肌肉的合成，促進熱量消耗，幫你分解掉多餘的脂肪，對身體進行塑形，更具美感。
燕教授營養師建議每天運動時間要達到40分鐘以上，這樣燃脂效果才是最好的。
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