說好要減肥的，
結果跑兩步，肋骨那裡就疼？
這怕不是老天在暗示我不要減肥？
（那啥……不想練，也別找這麼清奇的藉口=-=）
岔氣是不少人不會「呼吸」的痛，尤其對剛接觸運動的新人們來說，它不是什麼大事，但犯起來真是有點要命了。
阻撓運動計劃、助長懶癌發作，若是還導致了減肥大業被放棄，才是大寫加粗的慘……
這樣練，岔氣容易找上門
說好的要跑個5公裡，要練上半小時的燃脂操，結果沒過一會兒就覺得胸肋部疼痛不止，讓你不得不偃旗息鼓，甚至「敗」下陣來？如果對此深有同感，說明你在運動道路上遭遇到了這隻名為「岔氣」的攔路虎。
岔氣時，呼吸肌會痙攣而疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛；當膈肌痙攣時，疼痛感則是出現在左右肋下，因此岔氣又被稱作「急性胸肋痛」。
運動時，特別是跑步中岔氣常會發生，在動作停止後可自然消失。想要避免岔氣，以下這些錯誤示範，請速速避開。
跑著跑著突然覺得胸部下面肋骨位置附近好疼疼疼疼疼……？別懷疑，八成是岔氣了。跑步時呼吸節奏與運動動作不協調，有可能導致呼吸頻率混亂，讓你的呼吸肌變得疲勞，從而引發岔氣。
心急不僅吃不了熱豆腐，還會讓岔氣找上你！飽足一頓後著急奔赴運動場，大大擾亂了消化系統的正常工作，胃部蠕動規律被打亂不說，還會刺激神經，導致腸胃痙攣，引起身體不適。
沉迷運動，結果忽視了身體發出的抗議，問題就會很嚴重！當你處於疲勞的狀態下，身體活動的需氧量加大，此時若是盲目打亂了呼吸的節奏，也會引起呼吸肌的緊張甚至導致痙攣。
同時在運動過程中，常常會出現大量排汗的情況，這就很容易導致水分和電解質的流失，不注意補水也可能會引發呼吸肌痙攣產生疼痛。
減少岔氣，運動更輕鬆
岔氣不是什麼病，但犯起來卻能打斷運動進程，甚至引發身體不適、阻礙減肥計劃，真skr磨人精無疑了……若你有著想要認真運動瘦身的決心，那麼克服岔氣可能就是你必須面對的一個關卡了！
在運動時身體對氧氣的需求量也會較日常增大許多，我們就可以先通過熱身來激活呼吸肌，讓呼吸系統逐步適應運動的節奏，提高身體的供氧能力。幾分鐘的熱身，就能夠有效避免運動中出現岔氣，聽起來性價比就超高！
開合跳
60秒/組，做3組
原地高抬腿
60秒/組，做3組
剛吃完就好好休息，別急著去運動，想瘦下來還真不差這一時半會兒。如果待會兒有運動機會，那麼就把吃東西的時間安排在運動前的30-60分鐘，避免運動過程中可能因為肚子餓而導致的狀態不佳，也能夠確保身體在運動開始前就將營養消化完畢，這樣既能夠為身體補充足夠的營養，運動中也不容易因為食物未消化完畢而導致練一會兒就岔氣的「事故」。
運動中正確控制呼吸有多少好處？正確的呼吸能夠保證呼吸與身體的運動節奏保持協調，能通過調節體腔內的壓力來改變肌肉的緊張度，帶動你的運動節奏；甚至還能讓身體攝入更多的氧氣，與體內脂肪發生氧化反應，促進燃脂。但若是做不好呼吸，光光遭遇岔氣就可能會讓你的各種運動計劃落空！
建議你以鼻吸嘴呼的方式，採用2步吸氣、1-2步呼氣的腹式呼吸幫助穩定自己的呼吸節奏，這一招能很有效地避免由於呼吸問題帶來的疲勞感，減少岔氣的發生。
建議你遵循肌肉發力時呼氣、力量復原時吸氣的原則。發力時呼氣，能有效減小體腔內的壓力，利於身體專注對抗外界阻力，復原時吸氣則能提高體腔內的壓力，繃緊肌肉的同時還能為身體提供一些支撐力。只要能讓呼吸與你的運動節奏協調，就不容易岔氣。
身體疲勞、出很多汗的時候，岔氣也會來搗亂。因此在運動中及時補充水分，可以有效避免運動中身體過於疲勞、水分流失過多引起岔氣的情況。建議你按照少量多次的原則，小口小口地補充水分。尤其是打算持續運動1小時以上的人，別忘了每隔15-20分鐘補充150-250毫升的水，也可以選擇喝淡鹽水來補充運動時流失的無機鹽。
練一練就被小小岔氣打斷，豈不是太可惜。
搞定岔氣，讓每一次運動都變得更加輕鬆自如，岔氣什麼的，休想阻撓我的減脂大計！