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站樁是幾千年前的產物，有著《黃帝內經》把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地的原理，又蘊藏著丹道修煉的秘訣。是道法自然的運動方法，是可以讓人「返老還童」的真功夫。
試想一下現在還有什麼運動能夠讓您一個月氣色改善，三個月開始移筋換骨﹙脊椎矯正﹚，六個月體質完全改變，一年後開始返老還童？現代醫學可以相當程度幫助人體抗衰老推遲老化(或稱「凍齡」)，但是要想使已經老化的機體返轉年輕，則不是一件容易的事。
然而，內家拳站樁中的修練可以收到上述效果，進而百病痊癒，延年益壽，站樁為何有此神效，您想不想知道？站樁在過去屬於內功是不對外傳授的，必須得身傳口授。今天通悟功夫拿出來分享與眾，有緣者得之！
一、通過站樁，練先天，返本能。
站樁可以，疏通經絡，暢通氣血，溫養肌肉，鍛鍊精神。充分挖掘人體潛在的生命原動力，增強內勁。內功是外功的基礎和源泉，內功過人，外功即可如虎添翼。站樁要由意念來導引。意就是氣，守意就是守氣，守氣就是守神，守神就是養生。站樁要求松靜，松是輕鬆其體，靜是清虛其心。
人在12歲之前，陽氣沒有洩之前，是先天純陽的狀態，站樁的目的就是把身體內在的先天狀態給它練出來。不信的話，我們可以看小孩，小孩的脊柱是直的，肌肉都是很鬆，肚子是圓鼓鼓的，很飽滿，整個身體都是圓呼呼的，這是人體處於健康狀態的表現。
陽氣旺則生命力旺，陽氣弱則生命力弱。生命即是一團陽氣，是一團源自太陽的陽氣。陽氣不散，則生命不息。養生，即是養自己機體內蘊的這團陽氣，使之不受陰邪而變弱，不因五志過而熄滅。因此說，陽氣對於我們非常重要，治病或養生需要在陽氣上下功夫。疾病之所以康復是因為邪退而陽氣得安；身體之所以安康，是因為陽氣旺盛而邪不能客。
實際上，每個人都可以調動自身的潛能治病。站樁擺好間架，頭直、目正、神莊、心靜，再加上一些輕鬆愉快的意念活動，正常人持樁一陣子會自己覺得有勁了(不見得真有勁，自己覺得有勁)，工作生活中覺得精力充沛，不容易疲勞那是因為氣血充足了五臟六腑工作正常了，要知道氣是支持人的生命、力量、體能等物質性的東西。正是通過「固本培元」的方式調動人體自身的潛能。只需簡簡單單的一站，身體內部微循環就會產生剛柔相濟、虛實相生、動靜相宜、鬆緊有度、錯綜為用的作用。
二、站樁秘密~拉筋拔骨！
站樁很多人主觀的認為，這麼簡單的一個姿勢，一動也不動，如何能長力，如何能練好身體？那是根本不知道站樁還有一個秘密，樁看似站著不動，不但能很快地增長力量，還可以治好許多在醫學上治療不好的多種慢性疾病，也可調和人體各個經絡。樁法有云：大動不如小動，小動不如不動，不動之動才是生生不已之動。
站樁時可以通過拉筋把收縮的筋拉長，增粗，筋長力大，人到老年為什麼會彎腰，就是因為筋在收縮了。有人走路後背直不起來像駝背，說明後背筋粘連了，筋短收縮了。筋是人體的生命線，有打斷骨頭連著筋之說。骨頭斷了還能爬行，如果筋斷了，動都動不了，所以人體是有大筋支撐的，中醫稱肝主筋。拉筋的放彈使僵硬的肌肉有緊變松。富有彈力，中醫稱：脾主肉。通過撐筋拔骨增加了骨頭的密度，中醫稱：腎主骨！腎是先天之本，脾是後天之本，肝是萬病之源。站樁拉筋主要練的是腎，肝，脾，以及五臟六腑。中醫有一句話：「筋長一寸，延壽十年」。
三、排濁納新
站樁的最高境界是陶醉，是忘我，是達到天地人極度的和諧與統一。松靜自然，舒眉垂腮，似靜非靜，似動非動，似想非想，似看非看，似站非站，似練非練，不聚不散，不持不懈，找到自己的最佳狀態，去享受自然，去調身、行氣、養神。
在修練站樁過程中先大口吐出體內汙濁的氣體之後，再大口吸入新鮮氧氣，經由氣壓「丹田」後做一些簡單的肢體運動，使氣在體內擴展，就可以產生推力，讓有「氣阻」的地方能夠暢通，同時使緊繃的筋鬆軟下來，並由氣推動傾斜彎曲的脊椎，逐漸回歸正常位置。這種藉由氣激活人體「自愈力」而自動矯正脊椎的方法，與「脊骨神經醫學」的理念是完全一致的，也就能夠有效對治人體老化的第一個關鍵因素。
四、產生大量的口津。
站樁為什麼要舌舐上顎呢？主要起兩個作用：
1．起〔搭橋〕的作用。按照經絡理論，任、督二脈循環到「口」就被這道「天河」隔斷了，只有舌舐上顎才能使任、督二脈接通，真氣才能上下運行。
2．起生津養生的作用。當舌舐上顎顎時，常會感到口水哮溳而來、它是由三腺「舌下腺、頷下腺、腮腺」所分泌，是人體五臟精華隨脾氣上升而產生。
唾液俗稱「口水」又稱津液，是口腔中的精華。是由唾液腺分泌而來，人的口唇，頰，顎等處的黏膜下，有許許多多大大小小的唾液腺分泌唾液，其中腮腺、頜下腺和舌下腺，是人體的三大唾液腺，它們分布在口腔壁及舌下，每對唾液腺都有導管與口腔通連。氣、血、津液三者的性狀及其生理功能雖各有自己的特點，但均是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質。三者的組成均離不開脾胃運化而生成的水谷精氣。三者的生理功能，又存在著相互依存、相互為用的關係。因此，無論在生理或病理情況下，氣、血、津液之間均存在著極為密切的關係。現代醫學研究證明，唾液中有許多與生命活動有關的物質。
大量的口津，可促使消化系統恢復正常，增進食慾，並快速消化食物。同時，大量的口津和食物，是移筋換骨中的「換骨」所必需的條件。因此，練功和食補同時兼顧，方可使氣(練功之功)血(食補之效)交相作用，產生快速改善體質的效果，並加速通過「好轉反應」期，減輕身體上的酸痛脹麻與倦怠等感覺。此外，必須多喝水，以便加速將練功由內臟器官、血管所激發出來的毒素排出體外。
具體練習方法如下：
1、舌輕舐上顎（剛好接觸上，要放鬆舌頭，不要用力頂），眼微閉，同時口腔、面部肌肉要放鬆。
2、意守「金津」、「玉液」兩穴，或舌下部位也可（可把意識加上想著兩穴有津液生成，效果更佳），穴位如圖所示。
3、如果津液產生多時，即鼓漱三十六下，再把津液分三口咽下，在咽下時，最好要閉目內視，似乎看到它下降至髒中（送至丹田）。
註：①可先加上叩齒：即全身放鬆，閉目、口唇微閉，心神合一，然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，叩齒36次為佳。②輔以攪舌「赤龍攪天池」：即叩齒後，屈舌在口腔內沿牙床外側作順、逆時針旋轉各36次。攪動時要放鬆舌頭，用力要柔和自然，攪舌時如把眼神加上效果更佳，即眼晴跟著舌頭一起轉。
註：次數無硬性要求，計數有收意（神）的作用。
《本草綱目》上云：唾液能「灌溉臟腑，潤津肢體，祛病延年」。老子的養生觀點與主張，集中起來可以概括為：「順應自然，恬淡寡慾，嚴津養生。」老子認為，靈丹妙藥雖好，但也不如自己的津液（唾液）有益於自身。因此他首先主張咽津養生。他平時「叩齒鼓漱」，然後再把這些津液咽下去，每日必做，久而久之，利於健康。通俗的理解：「流水不腐，戶樞不蠹。」如我們把自身的津液讓它運轉起來，那結果會是什麼……
三、第三個關鍵因素。
站樁為什麼要提肛而強化會陰：會陰穴如同人體包覆脊髓液和靈氣這條管線末端的塞子，如果有所鬆弛，也會造成脊髓液和靈氣的外洩，也就會加速人體的老化。在練習內家拳過中除了站樁外，有許多動作都需要提肛，亦即夾緊會陰穴，從而提高會陰穴的彈性和力道，防止脊髓液和靈氣外洩，也就能夠克服人體老化的！
站樁提肛而強化會陰還有利於推動身體的奇經八脈，包括最重要的任督二脈，讓我們的身體產生足夠的熱能及氣，十二經脈分別對應人體的五臟六腑及三焦，表示我們體內的各個臟器皆被推動活躍起來，一方面加強排毒功能，一方面透過營養的補充，自然就能強化而恢復所有臟器的功能。也才有可能讓人返老還童。
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