懷孕前三個月這樣吃，對孕婦身體更好，孕早期營養很重要

孕育寶寶對於每個家庭，乃至每個媽媽來說都是辛福的。懷孕前三個月，是孕期最危險也是最重要的三個月，這個時候媽媽和寶寶還沒有建立起親密而又緊密的關係，媽媽的身體也沒有適應，怎麼樣接納這個小生命，胚胎還不是很穩定。因此，很多意外也會接憧而來；

所以在這段時間，媽媽們要特別的小心，尤其是在飲食上，媽媽營養的好壞也決定了寶寶後期的生命質量。當受精卵在體內形成開始的時候，也是人體大部分器官和系統成形、並建立相應功能的時期，如果人體營養狀況不佳和在其他發育不良的影響下是會改變基因的，即使受精卵基因再好也是沒有 用的，都會導致其生長緩慢，也可能會導致一些疾病出現，像是低體重等。所以說這一時期，媽媽們一定要注意自己 的營養。

有的孕媽們可能會在孕期三個月出現孕吐，有些孕媽咪可能只是感到噁心、食欲不振，有些孕媽咪則會大量嘔吐，甚至導致電解質不平衡、體重下降等；嚴重的情況下吃什麼吐什麼、聞見令自己不舒服的味道也會吐。這種情況好發於懷孕初期，發生比例約50～80%，程度輕重不一，一般到中期就會逐漸緩解，但是會有少數孕媽會持續到後期。

臨床營養師建議孕媽們，最好是選擇自己能吃和喜歡吃的食物優先，待孕吐改善之後，在慢慢的攝取其他營養物質，以保持營養均衡。

一般建議懷孕前三個月孕媽們可以這樣吃：

1、注意維生素的攝入量

懷孕前三個月好注意維生素的攝入量，不止是量，還要全面，尤其是葉酸，葉酸不僅是備孕的時候吃，懷孕前三月葉酸也是要攝入的。因為孕後第一個月正是神經器官發育的重要時期。

孕媽們可以通過食用一些富含葉酸的食物，以及富含維生素的蔬菜。如如魚類、乳製品、蛋類、肉類、豆製品等等。

2、飲食要清淡、不要過於油膩

孕媽們會出現孕吐現象，所以在飲食上應儘量偏清淡，包括低鹽、低油、低糖等，避免過於刺激；還是要注意蛋白質和營養物質的攝入，以保證自己有足夠的營養供給寶寶。

3、少食多餐

懷孕前期，孕媽們會出現飲食不振，也有一部分的孕媽會很容易餓，這時候可以做到少食多餐；但是也要保證食物種類的全面，

4、富含纖維的食物

有些孕婦在懷孕的時候會出現便秘，這個食物可以多吃一些富含纖維的食物，促進胃腸道蠕動，促進消化，防止便秘。

5、開胃食物

多選擇清爽、略帶酸味的食物，包括酸黃瓜、酸梅汁等，幫助進食。