孕早期3個月食譜
孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段，特別是神經管及主要內臟器官的發育。在這個時期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，尤其是蛋白質、葉酸、鐵。
孕早期3個月的妊娠反應會比較厲害，那麼可以適當和一些很清淡的湯類、早上喝點八寶粥，或者是蔬菜瘦肉粥，中午熬點魚湯，或者是蒸魚，晚上可以根據孕婦自己的喜好熬一些菌湯之類，主食儘可能多吃一些，實在吃不進去，那就多喝這些湯類。
有些孕婦懷孕前三個月沒有嚴重的妊娠反應，此時反而會對食物有些很高的要求，那麼這個時候就要增加各類營養，比如說可以適當吃一些肉類，排骨，大骨頭，鴿子，羊肉等等都可以，比如說紅棗鴿子湯，各自加上清水放上紅棗燉，每天喝一次並且吃肉，有著很好的滋補作用。
圖片來源：@視覺中國懷孕前三個月飲食禁忌
懷孕前三個月的時候很多東西都不能吃，以免造成流產，那麼懷孕前三個月的飲食禁忌是什麼呢？
懷孕前三個月要養成不偏食的習慣，避免進食油膩、難以消化的食物；不要吃過精或過辛辣食品；不宜吃不新鮮的野味、海味，以免引起不良反應。宜吃含鈣多的食品小魚、海藻類、牛奶和奶製品等食物含鈣較多，且易於被人體吸收。
在懷孕早期飲食調節上應注意少量多餐的原則，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質精的食品，想吐就吐，能吃就吃，儘量保障每日熱量的基本供應。懷孕期間不能吃生冷辛辣刺激的，要注意維生素（尤其是葉酸、維生素B12）、蛋白質的攝入。多吃一些蔬菜水果補充維生素，也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅果以補充微量元素，肉類選擇瘦肉及動物內臟。
圖片來源：@視覺中國懷孕三個月吃什麼長胎不長肉
有些人懷孕三個月，此時有點長胖了，於是想要控制飲食，那麼懷孕三個月吃什麼長胎不長肉呢？
懷孕三個月多吃魚肉能長胎不長肉。魚肉裡面的脂肪酸和蛋白質十分豐富，尤其是裡面的脂肪酸對於胎兒正常發育很有好處，還有助於胎兒的大腦發育。而且魚的吃法也有很多種，比如說常見的蒸燉煮等，可以做成魚肉燉豆腐，營養比較豐盛。
瘦肉。因為鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。通過飲食補充足夠的鐵就變得特別重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。
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