胸肌不對稱怎麼補救?4個動作加以矯正!

2020-12-20 增肌減脂號

胸肌不對稱

真是比沒胸肌更尷尬

穿襯衫、T恤，都會露出馬腳

其實沒有人的肌肉是完全對稱的，所以不明顯的不對稱不需要耿耿於懷，少數人會很明顯胸大肌右側略小於左側。所以想辦法彌補這一缺陷。鍛鍊後反而造成明顯不對稱，是由於雙臂和胸大肌兩側力量不一致。

現在教大家四個動作，也是身邊的肌友最常用的改善方法，希望對大家有幫助。

動作一、側偏伏地挺身

身體的重心可以偏向胸肌較弱的那一邊，或者將一邊的身體抬高使重心自然偏向胸肌較弱的那一邊。如果體能還可以的話，可以通過單手伏地挺身來矯正。當然，你也可以進行下圖這種輔助單臂伏地挺身來進行。

動作二、單手啞鈴臥推

用相同的重量做單手啞鈴臥推，你會發現效果真的很棒。

動作三、單臂啞鈴仰臥屈臂上提

啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛鍊效果，可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象。

動作四、拉力器單拉

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（單拉較弱的胸肌，然後再來兩組正規拉力器夾胸）

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