導語：無論男女都想擁有完美的身材，完美的身材為生活和工作打開了便利之門，因為好的身材代表著一個人的自律，所以無數的人加入了減肥大隊，但是經常聽到減肥認識嘆息，為什麼我喝涼水都長肉？整天餓的肚子咕咕叫，體重一點不動搖。
營養學家：為什麼有人喝涼水都長肉？收好這個「無飢餓減肥法」
其實最大的可能就是這些人體內的新陳代謝太低，完全就是一個「省油節能」的車子，稍微吃多一點，就會把過多的能量，轉化成脂肪長成肥肉。一旦少吃一點，身體又會自動下調活力，整天頭腦發沉，全身無力，這種情況很難把身體當中多餘的脂肪給消耗掉，多吃一點，身體又會拼命地儲存能量。
大多數情況下經常反覆節食的女性，最容易形成易胖難瘦的體質，對於這些人來說比較可行的方案，就是先停止節食，補充身體所需要的營養，改善自身的消化功能，同時加強體育鍛鍊，等到身體裡的代謝恢復正常之後，再重新開始減肥，這種情況下必須維持充足的蛋白質和維生素攝入。
高飽腹感無飢餓減肥法
很多減肥的人為了快速瘦身，甚至選擇節食，但是這種情況，會讓你的飽腹感越來越低。其實減肥這個行動是有一定時間觀念的，想一想你身上的肉也不是一天吃胖的，想要減肥，不能夠丟棄健康。
只有吃飽了才有力氣減肥，所以把自己的日常飲食合理調配尤為關鍵，堅決杜絕高熱量高脂肪的食物。多吃新鮮的蔬菜和水果同時添加粗糧豆類這些胞腹感強的食物，因為延長了消化和吸收的時間，高強度的飽腹感，讓你燃燒更多的脂肪
早餐
吃早餐的時候，你可以選擇全麥的饅頭，或者是全麥的麵包，雞蛋，木瓜，牛奶等等，也可以少需的搭配堅果。
午餐
一日三餐當中，午餐起到了承上啟下的作用，可以嘗試著吃一些新鮮的西蘭花，洋蔥，蘿蔔，海帶，同時可以搭配半碗糙米粳米飯。等到下午的時候可能會有一點餓，可以喝一小杯酸奶。
晚餐
很多減肥的人覺得晚餐不吃更有助於減重，其實並非如此，一人33都得規律飲食，可以嘗試著和上一碗雜豆八寶粥，搭配一個新鮮的蔬菜即可，但是不要吃太多，7分飽就可以。
滿足了自己食慾，提高了飽腹感的同時，新陳代謝也會提速，這個時候或許更應該搭配合理的運動，做到全身燃脂，只有管住嘴，邁開腿，雙關齊下才能夠減到理想的體重。
做全身燃脂運動——普拉提運動
其實作為普通人之所以想減肥一直減不下來，跟我們選擇的運動是有很大關係的，很多人一直空有一顆減肥的心，但是怎麼也運動不起來，這是因為平時選擇的運動方式跟自己身體所能承受得不成正比，所以很難讓自己一直堅持下去，從而半途而廢。
所以我們如果想要在家裡健身的話，也可以學習明星在家裡練普拉提。普拉提並沒有大家想像的那麼高大上，在家裡藉助於瑜伽墊和拉力器，同樣也可以達到減肥健身的效果，而且普拉提的運動強度並不是特別的大，燃脂和塑形的效果就相當於普通運動的3倍，堅持下去你就會發現普拉提到底有多好！
接下來小編為大家介紹3個簡單入門級的動作，大家可以一起練起來：
動作一：站姿拉伸
動作要領：腳踩拉力器的腳踏部位，然後雙腿併攏，用手臂的力量來拉伸拉力器，將拉力器一直拉至胸前。每天做3組，每組15次，堅持一段時間可以幫我們甩掉粗胳膊，同時也可以優化蝴蝶袖的現象。
動作二：仰臥拉伸
動作要領：你是否還在為自己的大肚腩而苦惱，大家可以選擇這一項運動，腳踩拉力器的腳踏部位，然後藉助於拉力器的作用來做仰臥起坐。每天做3組，每組15次，堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈，你或許也可以擁有清晰可見的馬甲線。
動作三：腿部拉伸
動作要領：平躺在瑜伽墊上，腳踩拉力器的腳踏部位，先將拉力器拉至胸前靜止不動，然後用腿部的力量來拉伸拉力器，將整個腿部與瑜伽墊大約成45度角。每天做3組，每組15次，堅持一段時間，可以幫你甩掉大腿上的贅肉，同時也可以優化整個腿型。
在做這些動作的時候，我們需要藉助於瑜伽墊和拉力器的作用，今天小編特意為大家帶來了一款品質更優的拉力器，這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦的，不佔空間，適合攜帶，隨時隨地都可以做運動。這款拉力器在原先的基礎上進行了升級，改良採用的是4管橡膠管，這樣拉力十足。超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來源更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。
現在只需要49.9元就可以輕鬆帶回家，好身材值得你這點付出！
結語：健康而有飽腹感的飲食，能夠讓你的減肥進化長期堅持下去，不是搭配適合自己的普拉提運動，進去一段時間逐漸讓你遠離肥胖，而且降低了各種慢性病的風險，你也可以迎接完美自信，魔鬼身材的自己。