不少小白在剛開始健身時都有各種各樣的煩惱，比如：
為什麼有些人天生就那麼瘦？
為什麼有些人看起來那麼強壯？
為什麼有些人怎麼減肥也減不下來？
瘦子體會不了胖子站在稱上的憂傷，胖子也理解不了瘦子輕易被推倒時的悽涼。
不少人把這些問題歸結為「基因」問題，有些人就是天生吃不胖、有些就是天生喝涼水都胖……
但真的是這樣嗎？
20世紀40年代科學家引入身體類型的理論，主要把人的身體分為三種類型：體脂較高的內胚型；肌肉發展良好的中胚型；以及脂肪和肌肉組織都缺乏的外胚型。
【外胚型體質】
體型特點：
身材消瘦、骨架小、體脂低、肩部瘦而窄、精瘦、新陳代謝快，通俗來講就是大家常說的「怎麼也吃不胖的小瘦子」。
【中胚型體質】
體型特點：
寬闊的胸部，較長的軀幹，結實的肌肉結構，運動天賦好，肌肉輪廓分明、體型健壯，通俗來講就是傳說中的最適合做健美運動員的體質，這樣體質的人天生就是為好身材而生的。
【內胚型體質】
體型特點：
柔軟的肌肉組織，寬大的髖部，厚重的脂肪存儲、肌肉線條不明顯、新陳代謝慢，通俗來講就是那些喝涼水都會長胖的人。
這三種類型也就基本囊括了所有人的體型特徵，那先天註定就無法改變了嗎？難道就只能一輩子胖下去？
並不是！研究發現規律的運動是可以改變人體的遺傳表現的，就像那句被傳爛了的話所說的：上帝給了你一手爛牌，但你一樣可以打好。
即使你天生遺傳肥胖，同樣可以通過運動和改變環境來改變自己的身材和命運。掌握正確的減肥方法加以堅持我們是可以改變自己的身材的。
有時候並不是你健身了沒有效果，而是你並沒有掌握正確的健身方法。
各種體型如何正確健身？
·外胚型訓練
1.首要目標是增肌增重，在訓練中安排更多的強力練習動作，高重量、低次數，並且有氧訓練一周不易安排太多，因為新陳代謝比較快，而過多的有氧會消耗能量，對肌肉的增長非常不利。
2.安排一個較好的食譜很重要，營養補充要充分，攝入比平時更高的熱量來保證訓練的強度和練後的補充。
·中胚型訓練
1.對於中胚型的人來說，增肌相對來說要簡單得多，但在訓練中需要加入更多的訓練動作，注意孤立肌肉進行細節的打磨，才能讓肌肉更有型，線條更好，獲得更高質量的肌肉。
2.飲食上堅持高蛋白，保持一定的熱量供給，不要刻意控制體重也不要猛增體重。
·內胚型訓練
1.多採用高組數+高次數，縮短組間休息時間，多做有氧，消耗更多的脂肪，同時注意增肌，這樣才能保持更有型、勻稱的身材。
2.飲食上注意控制脂肪攝入，高蛋白、高膳食纖維，中等碳水。即在滿足訓練的熱量需求前提下，把熱量降到最低。
所以沒有什麼天生就決定的，無論你是哪種身型，只要你根據適合自己的體質進行訓練，並且合理控制飲食，持之以恆，最終都會收穫理想的體型。