給準爸媽們的「優生優育」建議之：孕婦營養的常識須知和忠告

從醫生的角度，講解孕婦營養方面的常識須知：

胎兒的營養全部來源於母體：由於胎兒的發育與母體的代謝，都需要從孕婦飲食中吸收各種營養物質，了解一下胎兒都需要哪些營養物質，來保證正常的生長發育。

寶寶的營養取決於媽媽是否會「吃」

所需主要營養：

熱量，蛋白質、維生素的食物，葉酸、無機鹽和微量元素等。

• 熱量，這是胎兒生長發育的能源，主要來自孕母主食，且對胎兒生長發育特別是神經系統的發育有影響。
• 蛋白質，蛋白質構成人體各部分的主要成分，是胎兒主要生長發育的基本原料，蛋白質對腦的發育尤為重要。胺基酸是蛋白質的基本結構，胺基酸的種類很多，有些胺基酸對胎兒生長發育有特殊作用，
• 維生素：很多維生素是胎兒生長發育不可缺少的，如維生素A、B、C和D對胎兒的生長發育，均有不同作用。同時需要補充維生素D，每天400-800單位，吃魚肝油丸或戶外活動，陽光中紫外線可促進人體皮膚製造維生素D,維生素D對促進鈣的吸收和利用是不可缺少的。
• 葉酸，目前已經認識到葉酸和胚胎形成期，細胞分裂和增長有關，如孕婦從懷孕前3個月至孕早期3個月期間，每天服葉酸製劑0.4毫克，可預防神經管畸形。
• 無機鹽和微量元素主要是鈣、鐵、和鋅。鈣是骨骼發育所必須的，鐵是造血的原料，鋅有利於胎兒發育。鈣和磷有利於胎兒骨骼和牙齒的發育。

母合理的營養是保障胎兒正常發育的基礎，攝取營養均衡至關重要。

將孕母每天主要食物分四大類。

1. 牛奶及奶製品和豆類，
2. 肉類和代用品，
3. 水果蔬菜類。
4. 穀類，（米麵）含糖，維生素B12和纖維素，

健康飲食和加強營養，需健康科學的&34;攝取

孕婦營養缺乏導致後果：

孕婦營養與胎兒的發育關係非常密切 ，而智力與腦的結構和功能有關，在孕母營養嚴重缺乏時，可使30%的後代在學齡期表現為智力落後。營養缺乏時還可引起流產、早產和營養缺乏的併發症。

• 缺乏色氨酸可引起先天性白內障，胎盤功能減退；
• 缺乏維生素D，可造成先天性佝僂病，新生兒表現為前囟很大，頭顱骨縫出骨骼很軟，有可能出現O或X形腿和雞胸等骨骼畸形等；
• 缺乏葉酸可導致胎兒神經管畸形，如無腦兒、脊柱裂、腦積水等；
• 缺乏維生素類 如缺乏鋅（人體必需的一種微量元素）使胎兒生長減慢，腦發育不良；缺乏維生素C和A，影響胎兒皮膚、眼和血管等的發育等等。

建議孕婦可以多吃含維生素類高的水果，蔬菜

建議：

胚胎期和胎兒的發育是個迅猛的過程，因此孕婦孕期能夠保證充足、均衡、多樣化的營養成分的供應，從而滿足胎兒生長發育所必需的條件。保持心情舒暢，堅持進食，孕晚期飲食要偏淡，防止發生水腫。要選擇新鮮易消化、多吃蔬菜和水果，以防便秘。少吃辛辣食物。

胎兒後期的3個月內，生長發育速度加快，孕後期母親應重視飲食的質和量。可以補充鈣、鐵製劑，以保證胎兒所必需的營養素的供應，及為孕母后期哺乳所需能量做儲備。此期補鐵十分重要。胎兒生長遲緩的孕婦，應及早給以高熱量、高蛋白飲食，並補充適量的維生素與礦物質。