導語：臀部是彰顯一個女人身材最性感的地方，很多人都渴望擁有一個蜜桃臀，但是我們都知道，如果你不是天生擁有，那麼想要通過後天的運動去達成想要的效果，這的確有些難度，因為臀部和臀部是一個銜接的過程，如果你沒有掌握正確科學的方法，會很容易使小腿變粗，而且臀部的肌肉線條也不會很快地凸顯起來，那麼這個時候很多人問，什麼是正確且有效果臀部訓練方法呢？今天就來給大家介紹關於臀部訓練的小知識，想要了解的朋友們拿小本本記好哦！
01什麼是骨盆移位
骨盆錯位其實不僅對整個臀部的外觀有影響，而且還會使女性的子宮、卵巢被擠壓，對以後的生殖是有很多的不良影響，那究竟是什麼原因導致骨盆錯位呢？有什麼方法可以矯正嗎？請看看以下內容。
1、骨盆後傾
這種情況多發生在中老年和沒有堅持運動的年輕人之中。我們可以想像出，骨盆後傾是會使得胸腔下垂、彎腰駝背、肩部的肌肉彎曲變形，嚴重的會產生脊柱疼痛、對於女性朋友來說，尤其會帶給下腹部生殖器官很帶來很大的壓力，從而影響生殖系統的健康發育。如果你有這種情況的朋友要注意了哦！
2、骨盆前傾
骨盆前傾大多會發生在年輕朋友身上，骨盆前傾是會給腰椎部位帶來擠壓，時間久了之後會產生腰椎壓力過大而疼痛，嚴重時會引起內臟下垂！還有，從圖片中我們就可以看見，小腹微微凸起、臀部肌肉橫向生長、下垂等等，都是骨盆前傾的現象，這些大大降低了臀部肌肉線條的美觀，尤其是對於一些要堅持穿高跟鞋上班的女性朋友們要給予重大關注了，平常要稍微把走路的重心在前腳掌會使骨盆前傾，對腰椎有很大的影響。
02哪些動作可以矯正骨盆移位的現象
1、高位臀橋支撐
臀橋是最經典的動作，但是這個高位臀橋支撐是有微微的難度哦！對於臀部具有很好的塑形效果，當然不止這些，堅持練習臀橋的人是能夠強化核心肌肉，對於脊柱健康、改善骨盆錯位，因為臀橋可以伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，從而會緩解臀部肌肉緊繃。動作要領是，將整個臀部向上託起，使臀部、肩部達到同一水平線就是極佳的效果。
2、跪姿深蹲
跪姿深蹲比傳統的深蹲更加能夠鍛鍊臀大肌，其動作要領是利用一個深蹲機，然後將槓鈴調整到自己合適的高度，雙腿跪在槓鈴下面，如果有條件，可以在膝蓋下面放一個墊子以增加高度，也可以保護膝關節。
運動過程中，使用肩部的力量將槓鈴舉起來，收縮肩胛骨要保持收縮狀態，才能將其位置固定。保持身體具有一定的穩定之後，臀部慢慢地向後坐下，直到臀大肌觸碰到小腿，然後再次起立。每天堅持做到5組，每組可以做10到15個就是極佳運動量。
3、跪姿後踢腿
這個動作也是鍛鍊臀腿部的一個經典動作，而且動作簡單，對新手是很友好的，訓練者需要俯臥在瑜伽墊上，雙手張開撐地，先向後抬起左腿，右腿的膝蓋支撐地面。左邊的腿要用力向後方上側伸直的同時收腹。還要夾緊臀部肌肉，在過程中儘量要依靠臀部的力量發力，才能夠做到針對性地練習。可以根據自己的實際情況決定運動量，做到15到20組，每組大概20個左右就是最佳效果哦！
結語：除了以上三種臀部訓練動作外，還有許許多多關於臀腿部的訓練動作，比如那麼還可以去健身房藉助健身器械的輔助，效果會比徒手訓練更加哦！但是也要注意每次做任何動作之前一定要了解這個動作最能夠針對哪個部位，這樣才能夠清楚地訓練哪個部位。