導語：我們今天的話題還是老調常談，現在很多的健友，單純的減脂讓自己瘦下來已經不能滿足那些愛美女性朋友的需求，其中臀部塑形深受女性朋友們的喜歡，因為它不僅讓女生獲得性感的曲線，同時也改善了扁平臀現狀，經過鍛鍊的臀部，兩側會變得飽滿圓潤，讓整個臀型看起來更加美觀，同時也會使腰部線條顯得更細，身材從此告別矮小變得挺拔起來。
一、進行規律性鍛鍊臀部的好處表現在哪些方面
1、有規律的進行臀部鍛鍊，可以很好的改善臀部無力的情況，降低了雙腿和腰背部代償發力的現象，讓臀部肌肉的力量變強，故而可以很好的保護我們的腰背部，減輕腰背部的壓力。
2、規律的臀部訓練可以很好的穩定骨盆，改善因為骨盆前傾或者後傾造成身體出現的不良體態，並且在鍛鍊的過程中，髖外展這個動作會經常應用到，可以很好的改善髖部關節的靈活性和穩定性，讓練臀更健康更安全。
3、有規律的進行臀部鍛鍊，可以更好地促進睪酮素的分泌，提高肌肉增長的速度，並且肌肉的生長會使我們的身材變得越加緊緻有型，從而延緩了衰老的速度。
二、了解臀部的構造
我們在臀部的鍛鍊中，為了更好地提高訓練效率，選擇的動作要有針對性，所以了解臀部肌肉的構造是我們開始鍛鍊的第一步。
臀部是由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成的，其中臀大肌在這些肌肉中佔得體積最大，它所處的位置在臀部的後側，有助於伸髖控制大腿外旋的作用，它的上部分肌肉能夠是大腿外展，下部分肌肉使大腿向內收縮，如果你的臀大肌力量出現了短板，就會出現臀部下垂的現象，我們在日常鍛鍊中，接觸最多的動作有深蹲、硬拉、臀橋等動作，這些動作可以很好的鍛鍊到臀大肌和大腿後側肌肉。
臀中肌的體積略小於臀大肌，是處於臀部肌肉的兩側，可以很好地進行髖外展和向外旋轉，如果你的臀中肌缺少力量，那麼我們的骨盆就會出現前傾或者後傾的情況，伴隨而來的就是我們不良的體態，平時臀大肌經常壓制臀中肌和臀小肌的鍛鍊，整個臀部看起來並不像翹臀那樣飽滿，所以進行髖部外展的訓練，可以很好地彌補這種不足。
臀小肌位於臀部肌肉的最深層，當我們屈髖的時候，臀中肌協調運動讓大腿向內旋轉，並且和臀中肌一起共同穩定骨盆。
三、如何有效地消除媽媽臀打造小翹臀
動作一：刺激臀峰
動作二：改善臀部凹陷
動作三：提高上臀線
動作四：提高下臀線
以上4個動作，要求訓練者要把鍛鍊的注意力放在臀部的發力上，同時要保持身體的穩定，節省更多的體力用來刺激臀部肌肉的收縮上。
結語：打造蜜桃臀是每個愛美女生的健身追求，如果你正在為扁平臀煩惱，不妨對以上動作勤加鍛鍊，讓你的臀部肌肉在有規律的鍛鍊中，得到更好的刺激和收縮，建議大家在鍛鍊的過程中，要放慢速度來練習，感受臀部的發力，這樣才能使效果更加明顯。