□大河報·大河客戶端記者林輝
如果你經常出現以下症狀，卻又找不到原因：煩躁、激動；胸悶、憋氣、心慌；胃痛脹、嘔吐、腹瀉；頭痛頭暈、視物模糊、失眠、健忘、皮膚麻癢，周身發緊僵硬，四肢麻木，手腳心發熱，燥熱但量體溫正常，或遊走性疼痛……那麼，你可能患上了自律神經失調（植物神經衰弱）。
自主神經分為交感神經與副交感神經，兩者多半同時分布在身體的同一器官內，前司興奮，後司抑制，彼此相互抗衡並維持體內各個器官的運作。
「我們身邊，患自律神經失調的人比比皆是。也就是交感亢進，副交感抑制。」高級運動康復師、鄭州大學體育學院運動康復教研室主任吳嚴冰介紹說，這些人常伴隨焦慮、緊張、抑鬱等情緒變化，在持續經歷一段時間高壓後，交感神經亢奮的狀態會隨著身心功能耗損，慢慢地從亢奮狀態轉變為疲乏狀態，這時候整個人就表現為幹什麼都沒勁，興奮不起來的惡性循環狀態。
吳嚴冰說，這些人一般按冠心病、胃炎等器質性疾病治療常無效。而通常的藥物治療方式，多為鎮靜類，但這不是長久之計。
什麼原因會造成自律神經失調呢？吳嚴冰說，拋開不易控制的遺傳，主要與長時久坐低頭（脊柱力學失衡刺激交感神經）、長期高壓狀態（腦邊緣系統功能下降所致）、運動不足（副交感得不到訓練）、長期疼痛（疼痛中樞致敏交感亢進）有關。
吳嚴冰說，對於自律神經失調，常用交感神經肌筋膜治療、心理調整、疼痛治療、科學運動等方法來進行幹預。此外還有個最簡單的一招——腹式呼吸。
如何做腹式呼吸？
1.盤腿坐在床上或瑜伽墊上，或者站立，將雙手置於肚臍前，中指輕輕接觸。
2.用鼻子吸氣、嘴巴吐氣。吸氣時將氣下沉到小腹，肚子鼓起；吐氣時稍微有點用力地吐，肚子回縮但不要太用力。
3.進行時注意放慢呼吸頻率，延長呼氣、吐氣時間。
4.每次練習時間10~15分鐘即可。不過，剛吃飽飯不建議進行，否則會增加腹壓造成身體不適。