是誰偷走了你的快樂？趕走快樂四大殺手，找回快樂之三：扭曲思維

死亡威脅、貪慾誘惑、扭曲思維、病態三觀，與其說是偷走你快樂的四個小偷，倒不如說，它是殺死你快樂的四大隱性殺手。

本專題就來專門談談：怎樣趕走這四大快樂殺手，找回你的快樂。

今天就來談第三個快樂殺手：怎樣糾正你的扭曲思維？

01 負面情緒產生的機理

當看到桌子上還有半杯水時，有人會想：怎麼只剩下半杯呢？自然會產生不愉快；有人則會想：太好了，還剩下半杯！自然會感到愉悅。

這是因為，思維決定情緒。同樣半杯水，因為有不同的思維，才會帶來不同的情緒反應。

先看看情緒產生的過程。人的感官把外部事件，先傳到大腦的情感處理中心杏仁核，負責初步處理。人天生趨利避害，發現有威脅或不愉快時，就會通過腦幹，優先做出&34;，向身體發出應急指令；但當探查到是積極信息時，則會緩慢反射反應，大腦並沒有對等的&34;系統。因此，大腦對壞的感覺比好的感覺要更強烈。你1000次善待別人，也抵消不了1次傷害，講課時講失敗案例比講成功案例效果更好，就是這個原理。

為了避免判斷失誤，杏仁核會把初步判斷結果，交給我們額頭後的前額皮質，進行推理論證，與你的價值體系做比對判別後，做出決定；左前額皮質負責處理積極情緒，右前額皮質負責處理消極情緒。但左右兩側的前額皮質，對情緒的加工能力是不對稱的，左側能夠從消極情緒中很快恢復過來，獲得快樂，右側的情感自我鎮靜下來、恢復的難度更大。因此，人天生容易陷入負面情緒。成功容易忘記，失敗痛徹心扉，就是這個原理。

研究表明，正常人的快樂大概由&34;比例構成，50%正常產生，10—40%取決於每個人的大腦如何解析外部事件，10%受環境影響而定。也就是說，正常人對外部事件的解析，有10—40%的曲解值，當然因人而異。

當人同時受到不止一個外部負面事件刺激時，由於杏仁核的敏感性、右前額皮質恢復的遲緩性，人對外部事件的解析，曲解值就會普遍超過40%，最高甚至達到100%。因為外部多個部負面事件的刺激，導致你對外部事件的認知出現偏差，思維開始扭曲，加上你本來就已經固化的一些病態價值體系，你就會跌入負面心境；負面心境又會反過來，影響你的思維，強化你的低落心態，形成惡性循環。最後，你的快樂被吞噬。當你的右前額皮質像彈簧一樣，被壓下去後，再也彈不回來時，你就會患上心理或精神疾病。

02 常見的扭曲思維

正常人、有心理和精神疾病的人，都會出現認知錯誤、思維扭曲，只不過是患了心理疾病的人，已經到了必須進行治療的地步而已。不管正常人，還是心理疾病患者，扭曲思維都會奪走他們的快樂，給他們帶來痛苦。

你長期養成的好的思維模式，能幫助你做出正確判斷與決定，給你帶來快樂；壞的思維模式，會讓你出現認知錯誤、思維扭曲、決策失誤，行為失常，給你帶來痛苦。

常見的扭曲思維，主要有以下十二種：

（1）非黑即白思維。只要你做得稍不完美，你就會感到徹底失敗。

（2）以偏概全思維。在你看來，只要發生一件負面事件，就表示失敗會接踵而來，無休無止。

（3）心理過濾。你會挑出一段消極細節，專注地反覆回味，然後認為這個世界就是消極的。就像一滴墨水染黑了一杯水一樣。

（4）否定正面思考。你拒絕接受正面事件、正面體驗，你覺得你真的什麼都不行，有點成績，僅僅是因為運氣罷了。

（5）放大負面縮小正面。你喜歡放大負面事件，縮小正面事件。

（6）情緒化推理。你依據你低落的情緒，來判斷事實確實如此。

（7）絕對化思維。你堅持認為正確只有一條道路，武斷地認為&34;這樣、&34;那樣等。

（8）過度概括。你抓住一兩件事情，就判斷這類事情會不斷重複發生。

（9）妄下結論。你懶得查證，喜歡主觀地下結論。特別是：讀心術——認為別人對你不好。先知錯誤——你深信不疑，判斷事情只能越來越糟。

（10）災難化思維。你把一件負面事件無限放大，相信災難即將發生。

（11）亂貼標籤。你喜歡給自己、給別人貼上&34;、&34;、&34;等負面標籤。

（12）歸罪自己等。你習慣把自己當成消極事件的罪魁禍首，不可原諒。

心理學家發現，你絕大多數的負面情緒，都是扭曲思維造成的。扭曲思維與病態價值體系相互作用，把你拉入低落心境。之後會專題分析以上扭曲思維。

03 ABCDE糾正方法

不是別人，也不是外部事件，是你自己的消極、扭曲思維，才是你不快樂的病根兒。它悄悄偷走了你大部分的快樂。思維決定情緒。要消除負面情緒，就必須糾正你的扭曲思維。

這裡推薦ABCDE法，治療扭曲思維：

A是誘發你不良反應的外部因素。

B是你的想法或者思維。

C是你的情緒與行為。

D是你思維中的不合理部分。

E是合理的思維。

多數人都錯誤地認為，只有改變了A，才能徹底改變C。事實上是，A在B的作用下，產生了C，C並不是A產生的，而是B造成的，要在B上下功夫，而不是一味地在A上找答案。

這種ABCDE療法，就是既然不能控制A的發生，那麼就要控制B的過程，糾正B的思維扭曲、病態價值體系。要通過批判B中不合理的思維D，轉而注重合理的思維E，並把修正過的B,或者直接把E換裝到自己的大腦中。

首先，識彆扭曲思維。這一步比較難，因為你早已習慣了這些思維，你從來都沒有懷疑過它，如果你懷疑它，那麼你早就修正或放棄它了。你要把&34;換成&34;，睜大眼睛，把扭曲思維找出來。

其次，質疑、反駁扭曲思維的正確性，找出其漏洞與破綻，剖析它的對你造成的危害。

再次，如果修正不成，就用正確思維模式直接取代它。這需要你從實際出發，選擇符合客觀事實、符合邏輯推理，能為你帶來正能量的新思維模式。

當然，換裝你習慣了多少年的扭曲思維模式，其難度和&34;差不多。但為了你的快樂與幸福，你必須高度重視，堅決執行。

還有，修正、替換思維模式，是一個很專業的活兒，你必須深度學習，掌握方法。應多請教專家，最好接受心理醫生的診斷與治療，參加思維訓練等。

下一部分來談如何治療你的病態三觀。

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