晚上失眠吃什麼 9種食物有助睡眠

2020-12-18 99健康網

　　說到失眠或許很多人都束手無策，失眠常常讓一個人精神狀態不佳，沒有絲毫的精神氣。那麼失眠吃什麼食物可以助睡眠呢？

　　失眠吃什麼

　　1.香蕉

　　含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠

　　2.小米

　　在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　3.蘋果

　　蘋果濃鬱的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　4.蜂蜜

　　中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　5.醋

　　醋中含有多種胺基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

　　6.百合

　　百合對神經官能症、更年期症候群引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬製的粥。

　　7.紅棗

　　性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

　　8.龍眼

　　其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

　　9.葵花子

　　含多種胺基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

（責任編輯：陳加勇）

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