失眠是睡眠障礙的一種表現形式，常表現為難以入睡、維持睡眠困難、過早或者間歇性醒等。
現在確實有很多人飽受失眠的困擾，長期失眠也可能會對生活工作造成一定的影響，而且還會導致記憶力下降，另外長期失眠還會導致情緒過度緊張，過度焦慮，是情緒容易暴躁。
另外長期失眠也會降低抵抗力，還會使身體缺乏營養物質出現營養不良，消瘦等問題，漸漸也會影響受人的壽命。
因此在這裡醫生也提醒大家，當出現失眠問題時，一定要注意調理。
在影響睡眠的各個因素當中，晚餐也很關鍵，建議5種食物晚上不要吃，或能有效助睡眠。
一、長期失眠影響壽命，醫生提醒：五種食物晚上不要吃，容易引起失眠
1、晚上不吃薑
生薑是生活中最常見的調味料，也是養生佳品，但是儘量晚上不要吃生薑，因為生薑能促進血液循環，刺激胃液分泌，有助消化的功效，但是晚上吃的話，就容易使我們產生焦躁不安的情況，影響睡眠。
2、晚上不吃高油脂食物
那晚餐的時候儘量以清淡為主，對於油膩高熱量的食物儘量不要吃，這些食物不僅容易加重腸胃負擔，而且還會刺激神經中樞，影響睡眠。
3、晚上不吃脹氣食物
在晚上的時候儘量不要吃一些容易產生脹氣的食物，比如洋蔥，土豆，地瓜，這些食物雖然都是一些健康食物，而且裡面還含有粗膳食纖維，但是這些食物也容易引發腸胃不適，導致胃部有脹氣，也會影響睡眠。
4、晚上不吃高鈣食物
很多人都以為晚上是補鈣的最佳時間，因此晚上會吃一些容易補鈣的食物，比如骨頭湯蝦皮，高鈣食物往往也更難以消化，而且這些高鈣食物在分解過程中容易聚集在腎臟和尿道中導致出現結石的情況，也會影響睡眠。
5、晚上不吃甜點
甜食具有治癒性，吃甜食確實能讓人開心，但是吃甜食能夠刺激多巴胺的分泌，導致人更加興奮，使人無法進入睡眠狀態，另外甜食裡面的脂肪含量，糖分含量都比較高，也會加重腸胃負擔。
二、長期失眠該如何科學調理？教你三個小妙招，或能讓你沾床就睡
1、睡前聽舒緩的音樂
建議大家在睡覺之前不要有太過激烈的活動，更不要聽太過刺激人的音樂，儘量以舒緩的輕音樂為主，這樣能夠幫你快速入睡。
2、睡前喝一杯溫牛奶
牛奶裡面的蛋白質含量比較豐富，同時牛奶也能起到安神寧心的功效，睡眠不好的人建議在睡覺前半小時喝一杯溫牛奶，或能助你快速入睡。
3、失眠剋星-嘗試助眠茶
對於長期失眠的人來說，建議大家不要直接使用西藥調理，雖然西藥效果好立竿見影，但是對人的副作用也比較大，容易出現依賴性，如果失眠症狀不是很嚴重的話，也可以選擇中藥調理的方式，或許效果會更好。
《黃帝內經》中也曾記載過有關調理失眠的藥材，酸棗仁、百合、蓮子、枸杞、桑葚、茯苓、梔子、杜仲雄花等食材都有寧心安神，補肝益腎助睡眠的功效，這也是現在中醫強烈推薦的一種食療藥方，藥食同源原理如下：
酸棗仁：安神養心、助眠安眠、寧神蓄精、養眠
百合： 解毒、理脾健胃、利溼消積、寧心安神、促進血液循環等功效
茯苓：鎮靜安神、能鎮靜心神，促進睡眠，可改善心神不寧的現象
桑葚：滋陰補血、補肝益腎、生津止渴、烏髮明目
蓮子：安心寧神、補血養氣、益智補腦
枸杞：補氣養陰、健脾、潤肺、益腎
今天給大家推薦一款助睡眠的茶包，對於睡眠不好的人來說，建議晚上睡覺之前喝一包，補氣養血，鎮靜心神，促進血液循環，能夠改善心神不寧失眠等問題，這款茶包包含了以上6種食材，經過科學配比精心炮製，助睡眠效果更好。
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溫馨提示：長期失眠確實會影響人的壽命，對於長期失眠的人來說，一定要注意調理，改善飲食結構，平時多吃清淡的食物，多喝助睡眠的茶飲，或能幫你改善失眠的困擾。