「健康寶貝」秋天孩子要長高，抓住「轉骨期」

一年四季中，春天孩子長個的速度最快，而秋天卻是最慢的。

雖然，這是自然規律，但是爸爸媽媽們可以在自己有限的能力範圍內，讓孩子長得更快。

有一種說法叫做「轉骨趁秋天」，認為秋季是讓孩子長個兒的好時機，尤其是處於青春期的孩子，一定要把握好秋季長高良機。

01 你的孩子處於轉骨期嗎？

在兒童生長發育的過程中，有兩個生長高峰期，一個是嬰兒期，另一個則是青春發育期。

轉骨期就是青少年生長發育的第二個高峰期，是骨骼生長、身體增高的黃金時期。

轉骨期可分為三個階段：

8~9歲為準備成長期，

10~17歲為黃金成長期，

18~22歲為鞏固成長期。

三個成長階段中，黃金成長階段——也就是10~17歲，最為重要。

如果照顧得不妥善，孩子就會發育不全，進而導致身材矮小和體弱多病。

而孩子要長高，除了靠先天因素外，後天的營養、睡眠、運動等也都非常重要。

因此，父母要充分利用「轉骨期」，讓孩子在秋季長長個！

02 轉骨期怎麼吃？

均衡營養

很多家長也會格外重視孩子的生長發育，在孩子「轉骨期」時道聽途說地運用一些「轉骨」藥方，擅自給孩子服用。

可是一些所謂的「轉骨」藥方可能會添加生長激素，吃久了或吃早了都有可能傷害孩子的身體，影響孩子的正常長高。

比起食療，利用食物天然的均衡營養，更能促進孩子長高。

● 最滋補的食品——山藥

山藥含有蛋白質、糖類、維生素、脂肪等成分，還含有碘、鈣、鐵、磷等孩子不可缺少的無機鹽和微量元素，是秋季最佳的滋補食品。

尤其對轉骨期的孩子，父母可以用新鮮的山藥及富含膠原蛋白的食物如豬腳、牛蹄筋、骨頭等，與山藥一同煲湯，為孩子補充營養。

開脾健胃，既能打開孩子的胃口、增強食慾，還能補充營養，助孩子長高。

● 幫助增強免疫力的食物——烏雞

烏雞含很非常多蛋白質，維生素還有硒、鐵、銅、錳等微量元素，膽固醇含量也低，是高蛋白、低脂肪的滋補食品。

另外，烏雞還含有的DHA、EPA。經常食用可以調節孩子生理機能，提高免疫力。

● 補鈣之王——蝦皮

蝦皮的營養價值很高，每100克蝦皮含39.3克蛋白質，遠遠高於大黃魚、黃繕、對蝦、帶魚、鯧魚等水產品及牛肉、豬肉、雞肉等肉製品。

蝦皮的礦物質營養也豐富，碘，鐵、鈣、磷……每100克蝦皮鈣和磷的含量為991毫克和582毫克。

所以，蝦皮素有「鈣庫」之稱。

● 高蛋白的食物——魚

魚肉中含有大量的蛋白質，因而它有促進骨骼生長的作用，孩子多吃魚肉，還能促進肌肉的快速生長。

魚肉脂肪含量低，供熱能低，暖胃，滋肝，補氣。

而且魚肉肉質比較鮮嫩，也更容易消化吸收，對於吸收不是很好的孩子來說，是最好的選擇。

● 豐富營養物質的食物——核桃

核桃的糖類為10克，還含有鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B6、維生素E、等營養物質。這些對孩子的成長都是有很大幫助的。

準備食材，芝麻炒熟，放攪拌機粉碎。核桃肉炒熟，切碎，再放攪拌機粉碎。把黑芝麻粉與核桃粉混合，加白糖。

03 轉骨期怎麼休息？

睡眠充足

睡眠在孩子的生長發育中，有著重要的意義。

生長激素有兩個分泌高峰：

一是晚間10點至凌晨2點，另一個是清晨5點至7點，且都需要處於深度睡眠狀態。

所以，孩子最好在晚上9點左右入睡，經過1小時進入深度睡眠狀態，從而分泌更多生長激素。

比睡得早、睡得多更重要的是，幫孩子養成健康的睡眠習慣。

● 習慣一：睡覺不可貪涼

雖然已經入秋，但是天氣仍然比較炎熱，有的孩子晚上貪涼，喜歡什麼也不蓋，露著肚子睡。

孩子進入睡眠狀態後，體溫會下降，露著肚子睡很容易著涼、生病，抵抗力下降，自然不會長個。

● 習慣二：關燈睡覺

孩子很小的時候，夜裡需要經常查看孩子的情況，所以媽媽會經常開著燈。

有些媽媽成為習慣，等孩子大一點的時候，睡覺還整晚開著燈，這對孩子是沒有好處的。

任何人工光源都會產生光壓力，會讓孩子躁動不安，難以進入深度睡眠，從而阻礙了生長激素的分泌，導致孩子難長高。

● 習慣三：睡前不可吃太飽

有些媽媽生怕孩子半夜餓醒了，所以就會讓孩子睡覺前吃很多東西。

但是睡前吃太飽對孩子來說並不是好事，不僅會加重孩子的腸胃負擔，消化不良，損害身體健康。

而且關鍵是吃的太飽，胃裡比較難受，孩子很難有一個好睡眠。

● 習慣四：切忌熬夜，早睡早起

因為生長激素分泌最旺盛的時間段，就是晚上11點到凌晨2點，而且必須是在深度睡眠中，所以孩子差不多9點半左右就要上床睡覺了。

如果經常熬夜，就會錯過生長激素的分泌高峰期，影響長高。

04 轉骨期怎麼運動？

注重拉伸

研究顯示：

運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，經常參加體育運動的孩子，比不參加運動的孩子要高出4cm左右。

室外運動，能讓孩子沐浴充足的陽光，有助於體內維生素D的形成利於鈣、磷吸收，促進骨骼生長。

所以，天氣好時可別把孩子「悶」在家裡，要增加戶外活動。

每天30分鐘到2小時的室外運動，不但能讓孩子長個兒快，還能增強學習能力，提高學習效率，事半功倍。

正處在生長發育階段的青少年，更適合多做一些對增高有幫助的伸展、彈跳類運動。

● 彈跳運動：如跳繩、跑步等有助於四肢運動；

● 伸展運動：如單槓、仰臥起坐、體操等則有助於骨骼的伸展；

● 全身性運動：如籃球、排球、羽毛球和遊泳等，有助於全身骨骼伸展；

● 耐力運動、縱向運動：對膝關節、踝關節、脊柱有適當刺激的運動更有利於孩子長高，比如踢毽子、跳繩、跑步、球類、摸高等。

每周至少要運動4~5天，每次要30~45分鐘是最佳選擇。‍

摸高、跳躍、跳繩、籃球等運動可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效的拉伸，促進神經系統、骨骼肌肉的協調，有利於生長發育。

05 注意！

謹防長高3大誤區

家長想孩子長高很正常，但千萬別用錯方法「揠苗助長」。

這些關於孩子長高的誤區，家長們一定要警惕！

● 誤區一：家長高，孩子一定高？

有的家長認為自己個頭高，孩子肯定會長高。可是，這種錯誤的認識容易導致孩子錯過長高關鍵期，最終變成「矮個子」 。

身高雖然有較大的遺傳機率，但後天努力才是決定最終身高的重要因素。

先天不足，後天來補，即使父母個矮，及時幹預，充分發揮孩子後天的成長潛能，也一樣可以長成大高個兒。

● 誤區二：想長高，就得多補鈣？

最常見的就是牛奶當水喝，鈣片當零食吃，更有甚者會聽信讒言買一些保健品。

可是鈣攝入量過多，易導致泌尿繫結石及出現便秘等不良反應，不僅給孩子帶來病痛，還可能導致幼兒骨骺提前閉合，影響長高。

● 誤區三：想長高，就要多吃飯？

有的孩子胃口比較好，飯量很大，父母可能會覺得孩子正在長身體，任其胡吃海喝。

其實，孩子身體各個器官尚未發育成熟，進食過多會給脾胃造成很大的負擔，引起消化不良、排便困難等問題，傷了脾胃，身體其它器官的正常運轉也會受到影響。

可能會出現孩子飯吃的不少，卻總也長不高的現象。

● 誤區四：一味強調身高，忽視孩子心理壓力大

曾經有過這樣一個病例：

一個7、8歲的小女孩，因為父母離異，在往後的一年時間內身高一點也沒長。

醫生問明原因後，對其進行心理疏導和針對性的治療，孩子很快又開始長高了。

專家指出：孩子心理壓力過大、長時間處於焦慮狀態，會導致神經內分泌系統功能的紊亂，從而影響生長激素的分泌，最終導致身高不長。

想讓孩子多長個兒，父母絕不能只關注他們吃得多不多，睡得好不好；

更要關注他們的心理狀態，給孩子一個輕鬆、不緊繃的家庭環境，孩子才能健康成長。

雖然身高不應是評判孩子的標準，但理想的身高卻能為孩子錦上添花。

孩子只有心靈和身體同時營養充足，睡得健康規律，科學運動才能長得高、長得快！

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