維生素是身體中不可缺少的一種物質，身體的運作離不開它，我們最常見的幾種就是維生素A、維生素C、B族維生素、維生素E以及維生素D，我們身體是不能生產出維生素，所以只能通過外界的食物補充，但有的時候也會出現缺失的情況，就會對身體造成一些損害，今天我們就來了解一下缺少維生素D，身體會有怎樣的變化。
體內維生素D不足時，身體會有怎樣的變化？
相信大家都知道，維生素D跟骨骼的穩定是有著直接的關係，它在骨質中佔著較為重要的位置，小孩在發育的過程中，離不開維生素D，一旦缺少，個子的生長會出現問題，骨骼會出現發育不良的情況，不少的青少年表示自己會有抽筋的情況，其實就是因為長個子的太快，身體中的維生素D供應不上，需要及時的的補充。
對於上了年紀的人來說，出現維生素D缺失的情況，容易出現骨質疏鬆的情況，骨折的問題常有發生，因為本身就有老化的緣故，若是維生素D還供應不少，那麼骨骼出現問題的機率自然加大，所以老年人要注意補充維生素D。
那是不是說年輕人就不會缺呢？當然不是，缺少維生素D的年輕人，會出現莫名出汗的情況，在沒有高溫以及一些主動因素的影響下，有出汗的情況，就要當心了，特別是額頭出汗，需要注意點。
當體內的維生素D缺少時，身體還時常有疲勞的感覺，經常出現肌肉無力的情況，而且還會對血管造成負擔，出現血壓上升的情況，身體的免疫力也會下降，容易受到病菌的傷害，需要及時的補充。
如何補充維生素D?
當體內的維生素D缺少時，第一反應肯定就是吃點維生素D片，確實可以這樣，但這也不是唯一的方法，我們也可以通過平時的飲食來改善，建議大家吃點魚類和海鮮，生蠔、蝦蟹或者是沙丁魚、金槍魚之類的，這些食物中含有的維生素D的量比較高，幫助身體補足。
還有我們平時所吃的雞蛋、牛奶以及豆製品中都含有一定量的維生素D，建議每天早上一杯豆漿，晚上一杯牛奶。維生素D在動物內臟中比較常見，可以適當的增加食用量，有助於體內的維生素D補足。
對於成人來說，身體中所需的維生素D也是有限的，不需要過度的補充，因為過量可能會造成維生素D中毒的情況，還可能會出現結石，對身體不利，日常只需要注意飲食調理，適當的補充一點，再加上每天出門曬曬太陽，有助於補充維生素D，讓身體可以更好的發展。
相信大家現在可以了解到，身體中缺少維生素D 時，對健康的影響，還是比較大，所以在平時的生活中要注意補充，吃點有營養的食物，同時要注意運動，也是可以幫助改善維生素D缺少的情況。