如何自測骨盆問題？
背部貼著牆壁站立，把一個手掌放在牆壁之間。剛好放進一個手掌的距離就是正常的。如果能放進一個拳頭大小就是骨盆前傾，反之則是後傾。
本篇要分享的動作就是關於骨盆修復調整體態和減小腰圍。一共七個動作加一個儀器按摩放鬆，都是超級簡單易懂的動作，懶人必備~
👉動作一臀橋
這個動作是治療和預防子宮脫垂的哦。如果有會陰切開的寶寶，記得做所有動作都要緩慢親柔。
躺在床上，彎曲雙腿，雙腿分開與肩同寬。吸氣抬起臀部，呼氣時回到原位。做5次。
👉動作二踮腳
自然站立，雙腳併攏，腳尖向外打開。臀部用力慢慢抬起腳跟，再回到原位。做10次。
👉動作三
貓式伸展
直臂，跪於床面，首先腰部向下塌陷，再弓起背部，重複3次。
👉動作四腹式呼吸
產後第一天就可以做。可以收縮腹肌。
躺在床上，用鼻子吸起，腹部鼓起停留3秒再呼氣。
👉動作五
腿部運動，產後10天可以做。可以修復骨盆，鍛鍊腿部和腹部肌肉。
躺在床上，90度彎曲腿部，再往前伸腿，再回到原位，次數根據自己的身體情況而定。
👉動作六靜態臀橋
產後18天，目的是預防子宮下垂。
躺於床上，彎曲腿部，雙腿夾一個小枕頭。講腿部緩慢抬起，停留2秒後，回到原位。做8到15次。刨腹產的寶寶可以用手託住腰部，避免腹部用力。
👉動作七
產後20天，修復骨盆。
盤腿坐，身體自然下壓，膝蓋不要翹起來，保持3秒後回復原位。做3次。