現代社會是看臉看身材的社會,是一個拼顏值、拼身材、拼爹的時代。拼顏值和拼爹肯定是不行了,我們只能在身材上下點功夫了,就是努力的讓自己變的苗條變得好看,但是怎麼才能讓自己健康的減肥呢?下面下邊就健康減肥給大家講講。如圖,減肥前後對比圖
健康減肥,不是讓大家去吃一些減肥藥,也不是讓大家試用一些減肥秘方,更不是讓大家不吃東西或者少吃東西去減肥,而是讓大家根據「管得住嘴,邁得開腿」的基本原理,制定自己的計劃去減肥。
管的住嘴,意思不是讓你把自己的最堵住不吃東西了,也不是不讓多吃東西了,而是讓你多吃對的東西,就是讓你吃一些自己喜歡、熱量比較低的東西,怎麼才能徹底管的住嘴呢?
a.首先,要清楚自己喜歡的食物卡路裡都是多少,什麼食物卡路裡比較高,什麼食物卡路裡比較低,這些資料可以從網上找,如圖,食物卡路裡表
b.其次,就是要制定三餐食物搭配圖或表,明確自己要吃的東西從而準確控制所要吃的食物的熱量,多吃五穀雜糧,少吃肉類的食物。
c. 再次,就是注意不要晚上吃夜宵;大家都知道,古語有言「馬不吃夜草不肥」,其意思就是說,肥的馬就是因為晚上吃草料多所以才肥的。人也是一樣道理的。向夜宵說no,如圖
d. 最後,就是我們要保證自己不能只進不出,要積極吃一些富含纖維的蔬菜和水果,增加腸胃的蠕動,讓自己每天定時排洩。如圖
邁得開腿,意思是讓你多運動多鍛鍊,不要吃過飯就在安逸的地方坐著或者躺著。
a.邁得開腿不僅僅是不讓你坐下或躺下,是讓你飯後稍微走走,不要排斥飯後走路,古語不是有「飯後走一走,活到九十九」,其實飯後走一走對身體是有益的。
b. 要制定一套運動減脂計劃表,多做一些有氧運動,如跳繩、遊泳、慢跑和球類運動。明確自己減脂的目標,讓自己的目標可以看得見摸得到自己採用動力。如圖,減脂運動表、運動圖
運動前後難免會傷到自己,我們應該注意哪些問題呢?不應該為了減肥傷害自己的身體對吧?我們應該要注意哪些問題呢?
3.1首先是運動前:
a.要做足準備工作,並且保證不再霧霾的天氣運動,不再雨天運動(防治韌帶拉傷或腳崴傷)。
b.運動的時候儘量不要嘴去呼吸(防治病原體從嘴進入身體)。
c.要注意保暖,防寒工作(秋冬季節)。
3.2其次是運動後:
a.運動完後,不要馬上休息,要在走走,不要脫衣服。要等會在飲水吃東西!!
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