哈嘍大家好，我是慢媽小廚房，用心，做好最平淡的一日三餐！
說起瘦身，不是不吃飯就能瘦下來，通過節食減肥，最開始的幾天特別有效果，體重確實有所下降，但是減掉的是水分和肌肉，長期餓著肚子，身體機能也會隨之下降，這是不可逆的，也得不償失。還有很多朋友會選擇在健身房揮汗如雨，雖然通過單純的鍛鍊去減肥效果很慢，通過一段時間的系統訓練以後，如果你的體重沒有減輕，但是不要灰心，你身體機能提高了，脂肪減少了，肌肉增多了，這是一個平衡的過程，雖然體重沒有減輕，但是明顯的看上去就瘦了，這是減肥最好的辦法。
還有很多朋友，運動一段時間之後堅持不下來，或者身體和時間不允許，所以減肥大業一直在計劃中，卻一直不能實施，今天慢媽給大家分享兩道瘦身午餐，愛吃肉的朋友也能輕鬆減脂，擁有好身材。
正確，合理，科學的飲食方法，在以適量的運動做輔助。瘦身其實很簡單。所謂減肥，就是增加蛋白質攝入量，要持續穩定不反彈，才能真正健康美麗的瘦下來。
我們先看一下這個減脂肉包子的做法，所用食材是全麥麵粉，洋蔥，香菇和雞胸肉。全麥麵粉比普通的白麵粉的麥香味更加濃鬱。維生素和礦物質含量更高，所以全麥麵粉是市場上常見的麵粉中營養價值最高的。膳食纖維豐富不含脂肪，熱量極低。是保持身材苗條的最佳食物。
眼中倒入200克全麥麵粉，加入100克溫水（30度左右即可），攪拌成面絮狀，然後下手揉成光滑的麵團。蓋上保鮮膜，餳發30分鐘。
香菇洗淨切丁，洋蔥切丁備用，雞胸肉切成小丁，放入適量的食用鹽，黑胡椒粉，料酒，生抽，老抽，攪拌均勻。
再加入洋蔥丁，香菇丁再次拌勻。
把麵團取出，多揉一會兒，使內部組織更加細膩，然後揉搓成長條，再分成大小均勻的面劑。
把每個面劑揉圓按扁，再用擀麵杖擀開，擀成邊緣薄中間厚的包子皮。
放上餡料，像包包子一樣收口。烤盤上鋪一層烤紙，把收好口的包子，收口處朝下，放在烤盤上。
烤箱預熱，設定上下火200度，烤25分鐘就好啦，低脂低卡美味的烤包子就做好啦，減肥中的你，不用擔心吃肉發胖啦！
再看下肉夾饃的做法，也是全麥的哦，全麥麵粉比普通的麵粉麥香味更濃鬱，還有豐富的纖維素，蛋白質和礦物質，是麵粉類營養成分最高的一種，同時零脂肪，低熱量，是減肥中人們最理想的食物食材。
這個午餐既能吃得飽，還能解饞，食材是一個80克的全麥麵包，120克雞胸肉和100克青椒。總熱量為338大卡飽，僅相當於一個半蘋果，高植物蛋白，增加飽腹感，就算下午有劇烈運動，都不會感覺到餓。
先把雞胸肉切片，放入碗中，用薑片，料酒，生抽，蠔油，攪拌均勻醃製15分鐘。
平底不粘鍋中放幾滴植物油，把醃製好的雞肉放進去，用小火把雞肉炒熟，盛出晾涼。
稍微晾涼之後的雞肉放在案板上切碎，再把鍋裡炒雞肉剩餘的料汁倒在雞肉碎中，放入切好的青椒丁，攪拌均勻。
全麥麵包從中間片開，夾上雞肉丁就做好了，減肥中的你，是不是超級解饞呢？雞胸肉，高蛋白，是瘦身人群最合適的肉類食物。
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