懷孕後總睡不好？幾個方法讓孕婦睡好覺，媽媽睡好，胎寶寶發育好

遇到好朋友惠，一段時間不見的惠，已經懷了寶寶幾個月了，惠看起來很沒有精神。一見到我，就和我訴說孕期睡眠質量下降，懷孕初期，覺得瞌睡沒完沒了，整天都犯困。現在到孕中晚期一晚上要起來上廁所幾次，現在夏天了，經常睡不覺，半夜起來打蚊子，晚上伸個腿還抽筋，有時候胎寶寶胎動幅度大了，感覺還扯著其他器官，真心的累呀。

為什麼孕期睡眠質量會下降呢？

懷孕後，有不少準媽媽發現孕期的睡眠質量有所下降。導致睡眠質量下降的原因有不少，比如體內激素分泌的變化會導致準媽媽在精神和心理上都比較敏感，容易發生失眠；而夜間的尿頻、腿抽筋又會打斷睡眠，讓準媽媽苦惱不已。懷孕後總睡不好？下面這些方法可以讓孕婦睡好覺，媽媽睡好，胎寶寶發育好。

怎麼做才能讓準媽媽睡個舒服覺呢?

（1）保證妊娠期的睡眠質量

懷孕後，建議孕媽媽妊娠期睡眠的時間，要比平常多1～2小時，每天最低睡眠不能少於8小時。

因為睡眠不足會引起疲勞過度，特別是上班工作的勞作孕婦，一定要確保足夠的睡眠。

合理的孕期睡眠應當是夜間保證8小時，中午再睡1～2小時，讓每天的10小時左右睡眠時間分為兩次，這樣有利於孕期健康。

孕期睡眠要注意保證質量，妊娠中期後，孕媽媽採取左側臥位睡覺，舒適的睡姿可以保證睡得香甜，特別在腿腳疲勞時，或有水腫、靜脈曲張時，把腿部墊高可以提高睡眠質量。

睡前孕媽媽可以洗個溫水澡，使身體清爽，提高睡眠質量。被褥經常曬一曬也有益於睡眠。

如果失眠，不要隨便吃安眠藥，應當從生活節律方面調節，可以適當做一點家務事，稍累而不過度疲勞有益睡眠。

（2）臨睡前不要過於興奮

孕媽媽臨睡前，不要想不愉快的事，也不要過於興奮，不宜過於專注於電視節目，引起興奮而難以入眠。

孕媽媽可以適當聽一些古典音樂和輕音樂，達到精神放鬆，有助睡眠。 冬季不宜使用電熱毯取暖，以防止對胎兒不好。

孕媽媽臨睡前不要看刺激性強的圖書或電視節目，睡前半小時內要避免過分勞心或勞力的工作。即使第二天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

孕媽媽要給自己營造睡眠氣氛。不在臥室內辦公不要在床上打電話、看電視或進行其他活動、只把床當成一個睡眠的場所。

（3）孕媽媽採用合適的睡眠姿勢

不正確的睡眠姿勢也會降低睡眠的質量。孕期最好的睡眠姿勢是側臥，左側臥尤佳，這種姿勢可以令更多的血液和養分送達胎盤處，並且保持腿和膝蓋彎曲，孕媽媽可以在兩腿之間墊一個枕頭。避免仰睡或俯睡。

我們平時臥床休息，不論採取什麼體位，只要自己感到舒服就行。孕婦則不然，不能只顧自己，還要考慮哪種體位對胎兒更為有利。胎兒通過胎盤與母體進行氣體及物質交換，獲取氧氣、養料，排出二氧化碳及廢物。胎盤血液灌注的充足與否，對胎兒的發育與生存至關重要。

孕婦的體位直接影響胎盤的血液灌注，對孕婦體位應當有足夠重視。 妊娠早期子宮增大不明顯，體位對胎兒的影響不大。

此期間孕婦一般多喜歡平臥，膝下墊枕，全身肌肉易於鬆弛。妊娠5個月後，子宮日益增大，對體位有一定要求，一般側臥位比仰臥位為好。

建議孕媽媽取側臥位睡。因為在正常情況下，妊娠子宮多向右側旋轉，使子宮動脈受到扭曲，左側臥位可得到一定程度的糾正，保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。因此，左側臥位又比右側臥位為好。

睡時孕媽媽可用枕頭支撐腰部，兩腿稍彎曲，或上面的腿伸向前方。孕媽媽媽如果下肢水腫或靜脈曲張，可以將腿部適當墊高。

（4）保證規律的作息

孕媽媽最好能做到定時入睡，建立身體生物鐘的正常節律。

建議準媽媽每天晚上保證在11點之前進入睡眠。在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。

睡前用溫熱水浸泡雙足約20分鐘可以幫助準媽媽儘快入睡。

（5）控制午睡時間

安排了午睡的準媽媽要注意控制午睡時間，如果午睡時間太長，反而會使晚上睡不著。午睡1小時的時間已經足夠了。

寄語：孕媽媽晚飯後可以跟準爸爸一 起出門散步一段時間，這樣可以完全放鬆身心，這樣也可以幫助準媽媽儘快入睡喲。