45歲的女性常失眠，堅持做好3件事，靜心安神，一覺睡到天明
研究表明，女性在35歲以後，生殖系統功能開始明顯下降。醫學上，35歲以後的孕（產）婦定義為高齡孕（產）婦，40歲以後，衰老表現會更加明顯。據不完全統計，絕大多數女性在45歲前後，開始步入更年期。
45歲以後的女性，由於卵巢的進一步衰老退化，導致其分泌的雌激素出現劇烈波動，從而誘發一系列生理上的變化。最為常見的就是月經不調，心慌失眠，晚上睡覺出現熱潮盜汗等情況，脾氣還比較暴躁。
大多數女性在45歲以後容易出現失眠的問題，不是難以入睡，就是整晚處於渾渾噩噩的夢境中，越睡越疲憊。一些女性對睡眠感覺到恐懼，為此也想盡了很多方法，效果也是不理想。
為什麼下雨天更想睡覺？或許給失眠的朋友一些啟示
或許你會發現，每逢下雨的時候，尤其是下大雨的時候，人體就特別想睡覺，即使是經常失眠的人，也很容易進入睡眠狀態。下雨仿佛是個「天然催眠法」。此外，如果睡眠的時候，周圍有流水聲、鳥鳴聲，睡眠會更香甜。這是什麼原因呢？
其實這在聲學上，這些聲音有個共同術語叫「白噪音」；指一段聲音中，振動頻率在整個可聽範圍（0～20KHZ）內都是均勻的。如果睡覺時出現噪音，突然間的變化會吸引注意力，使人驚醒。而白噪音會製造一個遮蔽效應，使人忽略嘈雜的環境，相當於屏蔽了很多細小的聲音變化。下雨聲就是最棒的「類白噪音」，此外還有森林蟲鳴、山間鳥鳴、淅淅瀝瀝的流水聲也都是不錯的類白噪音，可以幫助放鬆身心、酣享睡眠。
女性45歲以後，可合理利用白噪音，一覺睡到天明
對於更年期的女性而言，經常性睡眠不好，也是可以考慮利用白噪音來提高自己的睡眠質量的，具體注意以下三點：
1、旅行
當人體處於過度疲勞的時候，其實對睡眠是沒有幫助的，而是要保持身心愉悅。所以更年期的女性一定要避免過度疲勞，條件允許的話可以多去旅行，尤其是去一些有山、有水、有鳥鳴的地方。一來可以放鬆身心，同時可以鍛鍊身體。享受山間的流水、鳥鳴等白噪音，原來城市的喧囂，放下心中的煩惱，從而讓自己的內心保持平靜。
事實上，這個時期的女性容易失眠，除了生理上的一些因素之外，更為重要的是自己內心的躁動，心理上的因素大於生理上的因素。所以保持樂觀、開朗、平和的心態是非常重要的，尤其是睡覺前的2小時內，要避免情緒激動。
2、製造一個良好的睡眠環境
最好是遠離嘈雜的環境，比如城市車流、人流比較多的地方，往往就比較吵雜，是不利於人體休息的。好不容易入睡，也不知道什麼時候就被驚醒，醒來之後往往更難以入睡。所以良好的睡眠環境，遠離噪音是非常關鍵的。這也是城市裡的人更容易失眠重要原因。
3、選擇幾首自己喜歡的輕音樂
現在有很多「催眠」曲，其實大多都是屬於白噪音，有助於人體進入睡眠狀態。但是在眾多的「催眠」曲中，也不是說都是自己喜歡的，一定適合自己，所以需要自己去甄別一下。
在準備睡覺前的2個小時內，要遠離手機，電視等比較刺激的電子設備，可以邊泡腳、按摩邊享受些輕音樂，這樣就可以提高自己的睡眠質量，從而更快地進入睡眠狀態。
除了合理利用輕音樂，讓自己的內心恢復平靜之外，還需要通過合理的飲食，運動，社交等手段，也可以促進晚上的睡眠。
一般來說，飲食要低油脂、低鹽、低糖，少吃些辛辣刺激食物，不要抽菸喝酒，不喝濃茶等等。同時，白天要進行適當的運動鍛鍊。此外，還要需要多參加些積極的社交活動，多與比較積極樂觀的人交流，這樣也有助於自己保持身心愉悅。尤其是夫妻之間，也要保持合理的溝通與交流，了解彼此生理、心理與生活方面的需求。
有研究表明，女性的更年期一般會持續10年左右的時間，但是出現更年期症候群一般也就是前面的2年左右的時間，因為前期雌激素會出現劇烈的波動，所比較難受，而在後期持續減少但總體保持平穩之後，就會有所好轉。一般來說，夫妻關係越是和睦，生活寬鬆，非常有規律的女性，更年期症候群持續時間會更短些。所以我們對於更年期，並非完全沒有對策，不必為此而恐慌，只要調整好生活狀態，相信很快就會過去。